Podpinam ankietę
1. WIEK: 39
2. WAGA: 117kg
3. WZROST: 185
4. WYMIARY:
-biceps: 49cm
-klatka: 130 cm
-udo: 69 cm
-talia: 103 cm
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat
6. DIETA:
-białko: 200g / dzień
-węglowodany: 220 / dzień
-tłuszcz: 98/ dzień
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE
CYKLE STERYDOWE: początki, sam teść od 09.2023
8. TRENING: 4x tydzień
1. Klatka, triceps, brzuch (1 ćwiczenie)
2. Plecy biceps, brzuch (1 ćwiczenie)
3. Off
4. Barki, kaptur, brzuch
5. Nogi
6,7. Off
Kardio po każdym treningu 15 min
9. CEL CYKLU: redukcja
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: n/a
11. POZIOM BF%: dobre pytanie
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): równomiernie zależy od miski( bardzo podatny na jakiekolwiek zmiany
13. STAN ZDROWIA: dobry
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak
15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo dobra
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 160kg
-martwy ciąg: 200kg
-przysiad: 195kg
Od września zeszłego roku zjechałem 15kg.