Klocus i Przyjaciele - Szpamu czesc 3@-)%-)

no ale jak ja ukladam to mi potem nie wychodzi skladny bilans ****a co do bialka na kg itp

on swirowal ****a

poczytaj Rex sobie tylko głośno...bo głośne czytanie wzmaga wyobraźnie

To już ja się tym zajmę

Ty tylko ułoż sobie produkty

I posiłek
-150g jogurtu 4 4 23 - 150 kcal
-90g płatków 6,6 0,8 67,0 - 300 kcal
-2 kapsułki tranu
Razem:450kcal
Białko: 10.6
Tłuszcz: 4.8
Węglowodany: 90

II posiłek
-4 kromki chleba razowego(ok. 160g) 8,5 2,4 81 - 400 kcal
-4 plastry sera (ok. 60 g) 15 16 0 - 280 kcal
-Szynka z piersi kurczaka 21,2 1,2 0,2 - 98kcal
-Sałata 1,4 0,2 2,9 -14kcal
Razem:790kcal
Białko: 44.7
Tłuszcz: 19.6
Węglowodany: 81.2

III posiłek
-3 kromki chleba razowego(ok. 120g) 6,3 2 60 - 300 kcal
-3 jajka gotowane (ok. 150g) 15 12 1 - 190kcal
Orzechy laskowe 14,4 63 14,9 -640kcal
Razem: 1130 kcal
Białko: 35.7
Tłuszcz: 77
Węglowodany: 75.9


IV posiłek
-100g makaronu 10 1,5 75 - 125kcal
-65g sera białego 12,3 2,6 2 - 70kcal
-łyżka cukru
Razem: 195 kcal
Białko: 22.3
Tłuszcz: 4.1
Węglowodany: 77

TRENING

V posiłek
-1 banan (ok. 100g) 1 0,3 23 - 100kcal
-150g ryżu 10 1 118 -150kcal
-100g piersi z kurczaka 16 12 0,1 - 210kcal
-sałatka z oliwa z oliwek - nie wiem ile to wyjdzie...
Razem: 450 kcal
Białko: 27
Tłuszcz: 13,3
Węglowodany: 141,3

VI posiłek
-65g sera białego 12,3 2,6 2 - 70 kcal
-150g jogurtu 4 4 23 - 150 kcal
-200g serka wiejskiego 24 10 1 - 200kcal
-50g banana 0,5 0,1 12 - 50kcal
Razem: 470 kcal
Białko: 40.5
Tłuszcz: 16.7
Węglowodany: 38

to moja stara;d i zle mi wyszlo wlasnie

i tu nie ma liczonego mega mass'a jest za duzo bialka weglowodanow itp kalorii ;d

ale to danie z orzechami tłuste o k****

no te orzechy trzeba wy***ac,jogurt naturalny tez bo nie lubie :D

to kup sobie truskawkowy