Dieta na masę pomoc ocena/uwagi

Witam
Przeczytałem juz sporo postów odnośnie diet na masę i mam do Was serdeczną prośbę o ocenę diety.
Zaczne od tego, że strasznie ciężko nabieram masy. Waże 60, 62 kilo przy 183 więc tragedia. Do tego w pracy od 7 do 15. Praca zazwczaj w biurze, badź w terenie - wtedy niestety problem z posiłkami.

6:30 - posiłek 1: płatki (owsiane lub kukurydziane) ok. 80g + 250mleka + białko (whey protein) 35gram, ewentualnie jajecznica z 3 jajek na boczku ale już bez dodatkowego białka
8:30 - posiłek 2: jogurt (150g) z płatkami kukurydzianymi (30g)
10:30 - posiłek 3: 2 śniadanie 100g ser żółty + 2 bułki, ewentualnie jakaś konserwa 100g ale czy ma ona jakieś wartości odżywcze ???
13:00 - posiłek 4: nie mam pomysłu co można zjeść w pracy
15:30 - posiłek 5: obiad 100g miesa + ziemniaki bądź kasza + surówka bądź warzywko
18:00 - posiłek 6: ryż 100g + kurczak ok. 150g + surówka bądź warzywko
20:00 - posiłek 7: białko 35gram (whey protein) + wafle ryżowe (jakies 1/3 paczki)
22:00 - posiłek 8: ser biały 125gram + 3łyżki oliwy z oliwek

W dni treningowe 2 lub 3 dni w tygodniu w zależności od regeneracji, posiłki takie same. Trening ok. 16:30 - 17:30 przed carbo, po treningu carbo i białko 35g. i + posiłki jw. Trening raczej amatorski ławeczka, hantle, sztanga z max. obciazeniem do 50kg.

Z góry dziekuje za odpowiedz

1. daj całą porcję owsianych, czyli 100g, jak ciężko ci nabierać masy to tym bardziej węglowodany, dodaj jeszcze troszkę oliwy i warzyw, a reszta ok, choć na tym etapie prochami bym się nie faszerował... aha i kukurydzianych unikaj jak ognia

2. kukurydziane j/w, daj kaszę lub brązowy ryż, do tego oliwa i mięcho lub ryba i porcja warzyw

3. daj jakąś kaszę do tego mięso lub ryba, oliwa, warzywa, ser żółty możesz czasem podjeść, ale czasem!!! i nie w takich ilościach

4. pojemniki z żarciem i wzoruj sie na tych zasadach co wyżej

5. kasza lepsza od ziemniaków w ciągu dnia, dodaj jeszcze oliwy i będzie git

6. ryż daj brązowy, oliwe, reszta ok

7. unikaj wafli, daj brązowy ryż, białko jak musisz niech zostanie, jeszcze dodaj oliwy i warzyw

8. ok, ale dorzuć warzyw

w dni treningowe przed treningiem daj brązowy ryż, mięso lub ryba, a po trneingu również chude mięso lub ryba ew. whey i biały ryż

a trneing zapytaj w dziale trening dla początkujących... pzdr