Czesiek43chodzi o makroskładniki, czyli ogólnie o diete.
W sumie nie wiem co mam ci polecić. Brak diety, a widze ostro na dopingu.
Zajmij się dobrą dietą. A potem z suplementów możesz dodać kreatynę + beta alaninę
jesli twoje dane sa prawdziwe to nawet w najmniejszym stopniu nie powinienes sie udzielac w tym temacie xd