SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

CZARNY MASSA DO OCENY..

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 788

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 204 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7481
jak mozecie zerknijcie do nowej diety...

wzrost 182
waga 73
cel: masa

bialko 2,5g
wegle 5,5g
tluszcze 1,3g

zapotrzebowanie 3200kcal (endomorfik)


POSILEK I

platki owsiane 100g
rodzynki 10 -20g
mleko 200ml
kakao łyzeczka do smaku
jogurt naturalny 150g lub jajko gotowane
oliwa z oliwek 15-20g

kcal 500 B: 26 T: 30 W: 110

POSILEK II

pieczywo 100g
wedlina/miecho/ 50g
gainer xxl mass treca 50g
mleko 0,5% 100ml

kcal 390 B: 29 T: 13 W: 97

TRENNING (odrazu po trenningu ten gainer)

POSILEK III

ryż paraboliczny 100g
mieso z piersi/inne chude mieso 150g
warzywa
oliwa 15g

kcal 265 B: 39 T: 17 W: 100

POSILEK IV

jaja cale x 3
bialka jaj x3
pieczywo 100g

LUB

ryż paraboliczny 100g
tuna w wodzie 130g

kcal 300 B: 38 T: 2 W: 80

POSILEK V

KOKTAJL:
twarozek poltlusty ok 80g
j. naturalny 150g
mleko ok 100g
banan do smaku 100g

kcal 450 B: 30 T: 10 W: 41

POSILEK VI

serek wiejski 200g
oliwa z oliwek 15g

kcal 215 B: 20 T: 24 W: 10


RAZEM: B: 182 T: 98 W: 418 KALORIE: 3240

Drive no faster then your guardian angel can fly ...

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 361 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15118
wzrost 182
waga 73
cel: masa

bialko 2,5g/duzo bialka 2g styknie w 100%
wegle 5,5g
tluszcze 1,3g

zapotrzebowanie 3200kcal (endomorfik)


POSILEK I

platki owsiane 100g
rodzynki 10 -20g
mleko 200ml
kakao łyzeczka do smaku
jogurt naturalny 150g lub jajko gotowane
oliwa z oliwek 15-20g
BRAK ZRDOLA BIALKA W WERSJIZ JOGURTEM ;)
kcal 500 B: 26 T: 30 W: 110

POSILEK II

pieczywo 100g
wedlina/miecho/ 50g
gainer xxl mass treca 50g
mleko 0,5% 100ml
WYWAL PIECZYWO ODZYWKA JAK NIE ZMOE BYC NORMALNEJ SZAMY MIECHO NAJLEPIEJ GOTOWANY CYC/WOLOWINKA/RYBA BRAK WARZYW /TLUSZCZY
JELSI PRZED TRENINGOWY TO JEST TO BEZ WARZYW :)
kcal 390 B: 29 T: 13 W: 97

TRENNING (odrazu po trenningu ten gainer)
JESLI NIE MZOE BYC NORMALNEGO POSILKU
POSILEK III

ryż paraboliczny 100g
mieso z piersi/inne chude mieso 150g
warzywa
oliwa 15g
OK W MIARE JESLI GAINER JEST JAKO POTRENINGOWY
kcal 265 B: 39 T: 17 W: 100

POSILEK IV

jaja cale x 3
bialka jaj x3
pieczywo 100g
PIECZYWO SHIT CHYBA ZE RAZOWE
LUB

ryż paraboliczny 100g
tuna w wodzie 130g
OK
kcal 300 B: 38 T: 2 W: 80
WARZYW W OBU OPCJACH
POSILEK V

KOKTAJL:
twarozek poltlusty ok 80g
j. naturalny 150g
mleko ok 100g
banan do smaku 100g
OK WARZYWKIEM RZGERYSC :p
kcal 450 B: 30 T: 10 W: 41

POSILEK VI

serek wiejski 200g
oliwa z oliwek 15g
OK
kcal 215 B: 20 T: 24 W: 10


RAZEM: B: 182 T: 98 W: 418 KALORIE: 3240
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 204 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7481
sorry zapomnialem dodac ze do kazdego posilku warzywa jakies jak nie swieze to marynowane/ kiszone itp.

pieczywo tak samo rzecza oczywista jest ze razowe z nasionami ze nie dodalem...

Drive no faster then your guardian angel can fly ...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 6121 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 23253
wywal oliwe i warzywa z posilków okolotreningowych

życie jest za krótkie żeby byc małym



http://www.sfd.pl/Rola_tłuszczy_-_art_by_szoho-t185012.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 204 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7481
wywalic oliwe z potrenningowego?

odrazu po mam gainerka dopiero po godzinie normalny posilek tj kurka z ryzem

Drive no faster then your guardian angel can fly ...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jaka kreatyna???

Następny temat

musi byc "co do grama"?

Zestaw 1