Białko na redukcji

Witam :)
Uzupełniłem swój dziennik żywieniowy ( choć nie wiem czy go możecie zobaczyć ) ale w oparciu o niego chciałem się zapytać ile jeszcze białka powinienem przyjąć dziennie w diecie redukcyjnej? Niedługo chcę zakupić jakieś białko, no ale zależy mi na sprawdzeniu czy muszę uzupełnić jeszcze np 10 gram dziennie czy np 30g lub więcej i wybrać odpowiednią pojemność opakowania..a może w ogóle nie muszę już pić prochu? Pomóżcie jak możecie..załączę fotki z dziennika
pozdrawiam!

ile bialka dostarczasz z diety?

W tym momencie ( wg kalkulatora sfd ) 287g białka i 327 węgli przy czym lece na deficycie ok 300-400 kalorii

imo wystarczy taka ilosc, no chyba ze wazysz z 200 kg
a tak na serio jaka masz wage i ile tego bialka to bialko zwierzece, mieso, jaja, ryby?

Wartości na 100g produktu ( oczywiście nie zjadam po 100g wszystkiego co tu wymienię )

Śniadanie:
12g białka z płatków owsianych
2x11g białka z białek jajek
1g białka z banana
4g białka z mleka

2 Śniadanie:
3x11g białka z białek jajek

Obiad:
19g białka z kurczaka gotowanego
13g białka z kaszy
2g białka z brokuł

Na któtko(ok 40 minut) przed treningiem:
19 białka z kuraka
13g białka z kaszy

Po treningu:
banan + czasem białko serwatkowe(79g białka)

4 posiłek:
19g białka z kuraka
13g białka z kaszy

Kolacja:
21g białka z makreli lub innej rybki jaką mam w domu
11g białka z serka piątnica
11g białka z białka jajka

Wagę mam 78 kilogramów

po treningu czemu aa tyle tego bialka?

Tylko właśnie tak jak mówię, wartości są na 100g produktu, a nie jem precież 100g brokuł, białek z jajek czy właśnie białka po treningu( nie mam niestesty wagi kuchennej i nie odmierzam ile ugotuję kurczaka) i stąd pytanie: czy dokupić jakieś białko i pić je do owsianki rano i po treningu np lub na noc?

a to musialbys wiedziec ile dostarczasz zeby wiedziec czy sa braki do uzupelnienia , inaczej mija sie z celem kupno bialka w prochu,
nie licz bialka z warzyw, ja licze tylko zwierzece ale to ja sa osoby ktore licza i zwerzece i roslinne (z ryzu itd)

Czyli przed kupnem czegokolwiek doradzasz nabyć wagę kuchenną i dokładnie obliczyć ile czego zjadam, tak?

przydalo by sie, na pewno ulatwilo by Ci to duzo,
pozniej wejdzie Ci to w nawyk nie musisz wazyc co do grama itd ale zebys mial pojecie ile jesz, wtedy bedziesz wiedzial czy jakis braki sa do uzupelnienia i czy trzeba kupic odzywke