Super ze wam pasuje. Powiem tak Mam do tego jeszcze Xpanda połowe+ Storma Połowe+ BCAA ale jak wiadomo na zrzute tłuszczu węgle odpadają. Xpanda ze sztormem skończe. Dietke trzymam. co do treningu to na zrzucenie masy robie cos takiego i przyznam sie ze widze efekty juz po 2 tyg.
Cwicze 6 razy w tygodniu tylko bez wielkich oczu prosze.
poniedzialek: Klataa, plecy, biecepsy, łydki. 5 serii
15-20 powtórzeń, 30sekund odpoczynku między seriami plus w tych 5 seriach zawierają sie dwa ćwiecznie np: klata hantle skoks 3 serie plus 2 serie wyciąg na linkach.
odrazu po tym 5 min ide na bieżni. 5min biegu 2 min ide i znówu 3 min biegu na maxa.
wtorek mięsnie czworogłowe i
mięśnie dwugłowe, barki, tricepsy 5 serii
ten sam schemat z odpoczynkiem seriami i ćwiczeniami co poprzednio.
Odrazu po tym 5 min ide na bieżni. 5min biegu 2 min ide i znówu 3 min biegu na maxa.
Sroda wygląda tak samo jak poniedziałek
Czwartek tak samo jak wtorek tyle że robie 5 serii po 12-15 powtórzeń i 45 sekund odpoczynku.
Piątek tak samo jak poniedziałek i środa tyle że 5 serii po 8-12 powtórzeń i 60 sekund odpoczynku.
Sobota Uda (przód i tył), barki, tricpesy. 5serii po 8-12 i 60 sekund miedzy nimi. Oczywiscie w standardzie jak dzien w dzien bieżnia j/w.
Przeczytałem o tym w jakimś czasopiśmie. Gość opisał że gdy trenował jedna partie mięśni plus łapy dziennie to przestało na niego działać ułożył coś takiego i odrazu organizm zaczął inaczej się zachowywać na wysiłek. Pomyślałem ze warto spróbować ze względu ze juz nudzą mnie i mój organiz te same ćwiczenia lub zmiana ich kombinacji. Jak sie okazało trening to rewelacja. Ćwicze w bluze i spodniach, leje się ze mnie jak z dobrej chmury deszczowej
) trace na wadze nie tracąc mięśni i o dziwo mam prawie cały czas zakwasy
kiedy wcześniej nie mogłem się tak skatować zeby je mieć. Dorzuce sobie jeszcze te odżwyeczki jak w temacie dla zwiększenia efektu. Przewidywany czas treningu to ponad miesiąc. Pozdrawiam.
GisB
Krzysztof Piekarz
miętki
nrw
-Szoho-
Pitt Bull
bic44
