NIE BYŁO WEJŚCIA SMOKA, SMOCZKA TEŻ NIE, WŁAŚCIWIE TO ŻADNEGO WEJŚCIA NIE BYŁO. Zanim podzielę się z wami wrażeniami, jedno zdanie. Fajne z was chłopaki, że przeżywaliście mój start razem ze mną. Jak padła nasza transmisja, żona mi powiedziała, trudno i tak tego nikt nie ogląda. A jednak, dla was wszystkich };-) Nie ma co szukać wytłumaczeń, [...]
[...] niewygodnie. Moge ladowac z podstawek czy ma to jakis negatywny wplyw na rozwoj miesni? A dlaczego ma mieć negatywny wpływ ? Być może niektóre rejony bedą angażowane mniej ale najważniejsze jest bezpieczeństwo i prawidłowa postawa. Jednak jak już wspomniał Hubert, często wystarczy odpowiednia rozgrzewka i większośc osób jest w stanie wykonać mc.
OK przykładowy trening: Początkowo rozgrzewka na bieżni 8min tempo 10,6 1min tempo 11 i 1 min tempo 12. Skakanka 3x200skoków Brzuszki 12x20 brzuszków zwykłych na zmianę z skośnymi 2x z obciążeniem (1x gdy nogi w górze ręce wyprostowane do góry z obciążeniem, 1x przekładanie ciężaru z prawej na lewą) 1x20 przyciaganie piłki gimnastycznej do [...]
No niestety, rozgrzewka ( rolowanie, podniesienie temp., rozciąganie dynamiczne ) i po pierwszych metrach noga jak z drewna. Od rana spaceruje po różnych miejscach i jest nawet ok ale jak próbowałem truchtać noga staje się drewniana.
4/3/2017 1. Rozgrzewka 5 km trucht oddychanie jedynie nosem 2. Kondycja 20' EMOM 1. 45 sec DB KB Front Rack hold 2*16kg 2. 45 sec max effort airdyne Komentarz: Bieganie na początku było całkiem spoko, ale jednak w miarę upływu czasu myślałem, że się uduszę. Trzymałem tempo luźne 5:30min/km. Jednak muszę poćwiczyć oddychanie nosem, gdyż w trakcie [...]
[...] ale potem ruszyło. Mam dietę i przyjmuję około 1300-1400 kalorii i ćwiczę... no właśnie, z tym mam problem. Na początku ćwiczyłam codziennie po godzinie na steperze plus rozgrzewka plus rozciąganie. Teraz dołożyłam siłowe i przestałam ćwiczyć codziennie, wygląda to mniej więcej tak: dzień 1: siłowe (dzień 1) opisane tutaj: [...]
2 godziny ze wszystkim, rozgrzewka na bieżni, rozgrzewka statyczna, rozciąganie trochę mobilności, trening siłowy i rozciąganie po treningu ;) To raczej normalny czas. Jeśli podchodzisz poważnie do treningów to w godzinę sie nie wyrobisz. U mnie sama rozgrzewka przed przysiadami trwa 15-20min ( rolowanie, ćwiczenia mobility..itd)
hej ! Proszę was o ocenę moich treningów. Zaczełam ćwiczyć z 3msc temu początkowo po 4x w tygodniu teraz doszłam do 6x w tygodnu 3x rano 3xpopołudniu. Początkowo rozgrzewka na bieżni 8min tempo 10,6 1min tempo 11 i 1 min tempo 12. Skakanka 3x200skoków Później zależy jaką partię ciała ćwiczę ale pozostaje mi około 40minut treningu siłowego. Płeć [...]
Witam. Jaki ciężar oraz jaka ilość powtórzeń jest odpowiednia we wspięciach na palce? Na dzień dzisiejszy robię tak: Rozgrzewka 60 kg x 20 1. Seria 90 kg x 15 2. Seria 100 kg x 15 3. Seria 110 kg x 12 4. Seria 120 kg x 12 5. Seria 130 kg x 12 6. Seria 140 kg x 10 7. Seria 150 kg x 10
[...] przypominają "quality over quantity". No było czuć, zwłaszcza w lewym naramiennym, trzeba jakieś punkty spustowe porobić albo coś... PtP cykl IV Tydzień 2 Sobota HS -rozgrzewka -MP KB36 lewa 1,2,3,2 + KB38 3x1; prawa KB36 1,2,3,4 + KB38 4x1 -snatch KB24 30:30 16x14 = 224rep/15:30 -stretching Na prawą rekord: 4x36! Na lewą fail w tej [...]
Witam, prosiłbym o ocenę i korekcję planu treningowego, od dwóch tygodni zacząłem ćwiczyć 5x5 w takim systemie: 1 seria rozgrzewka 2 seria rozgrzewka 3-7 seria stały ciężar Wcześniej ćwiczyłem rampą zamkniętą, ale źle mi się ćwiczyło, np teraz robię 5x5 ciężarem takim, na którym miałem stagnację w rampie. Dietę mam redukcyjną, ale nie jestem [...]
Dzisiaj po pracy Dziesiaty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/3/1+ 3 tura Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 14min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p, Kubany" hantlami 5s x 15p x 3kg, ćwiczenie zasadnicze; Martwy ciąg - 1s x 5p -50kg, 1s x 5p - 65kg, 1s x 3p - 80kg, 1s x 5p x 98kg, 1s x 3p - 111kg, 1s [...]