ha drop

[...] hausdorf-the race.mphase.6x.to Divine - Native Love Step By Step Zombie Nation Remix DJ Burnz vs. Anastasia - I`m Outa Luv DJ Cerla - Sahara Rave Dj CylciO - paranoid drop DJ D - super dj (BIG-ROB rmx) DJ Energy - Excelsis DJ Indurro Team - Kiss The Ground Dj Nrgize -+Dominator+- - Be Louder DJ Redo - Outback DJ Session One - Journey [...]

[...] http://www.mix.com.prv.pl/ - the grand - reloded http://www.mix.com.prv.pl/ - The Greatest DJFeel My Passion http://www.mix.com.prv.pl/ - thedons-dropthegun.mp3 http://www.mix.com.prv.pl/ - Tom Novy feat. Virginia-I rock http://www.mix.com.prv.pl/ - Trance GeneratorsTemple of Tra http://www.mix.com.prv.pl/ - [...]

[...] 3 x 10 3.Pompki na poręczach 3 x 10/10/8 4.Wyprosty ramienia z linką wyciągu podchwytem 2 x 10 5.Uginanie sztangielek siedząc 3 x 10/8/8 *w ostatnich dwóch seriach wykonałem drop seta 6.Uginanie sztangą łamaną na modlitewniku 3 x 10/8/8 7.Uginanie sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10/8/8 *w ostatniej serii wykonałem z drop setem. W [...]

ŚRODA BARKI + BICEPSY 1.Wyciskanie sztangi na maszynie 4xmax 2.Wznosy ha ntli na boki + drop set co serie 4 xmax 3.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szeroko do brody 3xmax 4.Wznosy hantli przed siebie 3x12 + drop set w ostatniej serii 5.Face pull 3xmax 6.Uginanie przedramion z hantlami + wyprosty przedramion przy wyciągu górnym x4 [...]

[...] więc będzie krótko acz treściwie ;-D 7.01 Dzień 17 DT Dzień 3. 1. Opuszczanie/podciąganie na drązku 3x10 3x10 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 3x 6-8 +2x drop set wiosło sztangą zamiast 4x 8-10--> 35kg/ 35kg/ 35kgx8/ 32,5kg 30kg/ 35kg/ 35kg 3. Wznosy ramienia bokiem w pochyleniu 3x6-8 +2x drop set 3kg/ 2,5kg/ 2,5kg 3kg/ [...]

DT :08.01.2015 : czwartek Trening: Klatka - wyciskanie hantli na płaskiej 5x10 +drop w ost. serii - wyciskanie hantli skos 4x10 drop w ost. serii - przenoszenie hantla za głowę 4x12+ściskanie hantla 3x10 - rozpiętki 3x10 biceps - uginanie ze sztangą podchwytem 3x10 - uginanie z hantlem z supinacją 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jajo [...]

[...] bo była 18 i nie chciałem się wkur***, że wsio zajęte okazało się, że zawsze jak chcialem coś to się zwalniało ha :D Trening poszedł ok postaram się w tym miesiącu kończyć dropami ostatnie serie zobaczymy jak to wyjdzie w realu he :D Poprosiłem dziś o asekuracje gościa i powiem jedno nigdy kur*** więcej myślałem, że j**n*** gość zawołał sobie [...]

[...] 2. uginanie nóg leżąc 3x8-10 60sek przerwy 3. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 2x rozgrzewka rosnąco ciezar +3x 6-8 4. ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x 4 + 2 drop serie (pytaj to wytłumaczę Esther to robi) 5a. Wood chops 3x8 na stronę 5b. brzuszki 3x 20 5c. Wznosy z opadu 3x 10 30sek przerwy + aero 15-20min Trening B 1. [...]

[...] 9. Hammer nachwyt 12x120kg | 11x120kg | cluster 20reps + max 80kg | cluster 3x3x3 70kg 10. Wspięcia siedząc z 2s pauzy w spięciu 32x60kg | 31x70kg | 30x80kg | 28x90kg + 3x drop set Ha, nawet udało się sprogresować, poślad i dwójki palą konkretnie aż do teraz, mega trening ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu [...]

A nie mozesz zwyczajnie postawic gdzies telefonu i odprzec o krazek/ butelke wody? Powiem tak nie lubię tracić czasu w czasie treningu na zabawy z fonem i czy wyszło czy nie ... A, że dzisiaj prawie 2000metrów kwadratowych tylko dla Mnie to nawet za bardzo nie było kogo by prosić o zrobienie filmu ha :D Witam po treningowo .. Trening z grupy tej [...]

[...] x12/ 5kg x12/ 5kg x12 2b. kombo (barki) 3x10 3kg x10/ 3kg x10/ 3kg x10 3a. Face pull 3x15 20kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15 4a. uginanie przedramion 4kg x15/ 5kg x15/ 5kg x15 + drop 4b. pompki triceps x15/ x15/ prostowanie przedramienia w oparciu o ławkę: 4kg x15/ 5kg x15 Odmiany mi służą, barki piekły jak trzeba, niektóre serie na raty. Chciałam [...]

Dzisiaj poszła jednak Klatka + Motyl + Łapki!! 1. WL: - 5x121kg - 5x121kg - 5x121kg - 5x127kg - 4x127kg - 5x127kg 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klaty --> Nie robiłem tego chyba 1,5 roku ha! ;o Ale skoro trener tak mowi to robie.. - 10x45kg - 10x45kg - 10x45kg - 10x45kg 3. Uginanie prostą stojąc: - 10x29kg - 10x35kg - 10x41kg 4. [...]