fbw

Witam! Jakie ćwiczenie najbardziej powiększy mięśnie klatki piersiowej? Mam na myśli 3 ćwiczenia w 1 dzień czyli split... wcześniej robiłem pompki na poręczach 4s Ławka Skos góra 4s Krzyżowanie linek na bramie 4s zakres 12/10/8/8 żeby nie było ! nie jestem jakimś skretyniałym sezonowcem ćwicze wszystko ale dziewczyna mi powiedziała ze jestem [...]

witam, cwicze obecnie FBW dzielone na A i B, w treningu A mam na plecy cwiczenie: wiosłowanie sztangą, do niego spokojnie dokładam obciążenie gdy już mi lekko idzie, a w treningu B mam cwiczenie na plecy MC i chciałbym się zapytac czy dokładac do niego obciążenie bo juz lekko idzie(w ostatniej serii robie ciężarem 44kg), pytam się bo mam 15lat i [...]

Witam. proszę o ocenę mojego FBW. Na jakiś czas odpuściłem sobie nogi(kontuzja) A: wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-10-8 wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 12-10 unoszenie sztangielek bokiem 10-10 francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym 12-10-8 unoszenie barków ze sztangą 15-15-15 uginanie przedramion ze [...]

Piorytetów w FBW nie zrobisz, to, że dasz ćwiczenia na "piorytetową" partie na początek daje tyle, że na początku treningu masz więcej siły i lepiej ci się skupić. Kolejność zmień. Te wykroki w B wywal, mc na prostych z A też, wyciskanie zza karku zmień na sprzed. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-11 22:11:32

Ten plan brałem żywcem z tego forum w jakiś temacie o FBW gdzie autor proponował w tym wypadku ten plan jako priorytet dla klatki. Bo to jest mój priorytet. Czy mimo tego powinienem zmienić kolejność?

Witam, Chciałbym o weryfikacje obecnego planu FBW podzielonego na 2 sety oraz jeśli jest możliwość to skomponowania 3-ciego zestawu gdzie mógłbym przetrenować kaptury, bo czuję, że tymi dwoma zestawami w ogóle ich nie trenuję (a mam je chyba najsłabiej rozwinięte). A 1) wyciskanie sztangi płaska 8=8=8 2) wyciskanie hantli skos 8=8 3) [...]

Ja bym na twoim miejscu zrobił FBW albo zmienił połączenie tego splita bo nogi i plecy musza mieć osobny dzień. Pzdro

Bo masz staz 0. Tak, potem FBW jakieś. Pzdro

Zauważyłem, że przeważnie doradzacie FBW, dlaczego akurat mi ACT?

te ACT 2 miechy, a potem kolejne z 2-3 miechy FBW?

Co do planu to od razu polecieć FBW? Bo to ACT to chyba trwa tylko 8 tygodni, a więc czy jest sens?

Ten urywek i tak jest źle ujęty trochę bo tłuszcz to też masa - tłuszczowa Wszystko zależy od diety, zacznij się zdrowo odżywiać i ćwicz 2-3x w tygodniu jakimś prostym FBW, dodaj do tego jakieś sporty ogolnorozwojowe tylko piłka,kosz,pływanie itp. i powinno być ok. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-11 19:57:45

Poczytaj o FBW, bedzie dobry dla Ciebie, dlaczego? Głównie chodzi o wyrobienie sobie techniki, pewnych nawyków w podstawowych ćw. FBW głównie opiera sie na podst ćw. Potem kiedy zaczniesz spilt partia 1x na tyg technika musi być niemal idealna abyś zmęczył daną partie 2-3 ćw. zdr

Staz" 0 Poczytaj o treningu ACT lub FBW w spisie tematów. Ułóż coś pod swój sprzet i wklej.

Tak, może mieć. Jesli przez 16 tygodni możesz ćwiczyć tylko w domu to ćwicz tak przysiad żuraw podciaganie nachwytem pompki pompki głową w dól podciaganie podchwytem pompki odwrotne ten plan co podałeś do wywalenia. Poczytaj o FBW, ułóż coś pod siebie.

Super serie po 5 miesiącach? conajmniej po 1-2 latach, Na taki staż zrób sobie FBW lub push&pull potem pomyślimy o spilcie.

no to jesteś zapaleniec. ja jestem z innej bajki , od kilku lat robie fbw w 35-50 minut z małymi modyfikacjami żeby nie popaść w rutynę, ale nie ma co porównywać; nie takie cele, nie taka motywacja, i najprawdopodoniej nie takie możliwości. a w ogóle katować tak jak opisujesz to się można w krótkim-srednim terminie, na dłuższą metę to na pewno [...]

Mam jeszcze pytanie co do FBW. Znalazłem w podwieszonych coś takiego: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s + podciąganie na drążku 3-4x max Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 4s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3s Przerwy pomiędzy [...]

tak wracam, FBW już zrobiłem w celu wpisałem redukcja, ale bym "już" tak bardzo nie szalał ;p w czerwcu było 123kg głownie rowerem i bieganiem to 11kg zbiłem

Rozumiem, że wracasz po przerwie ? Bieganie to bym na razie sobie darował ze względu na stawy. Jeśli wracasz po przerwie zrób FBW oparty o same złożone ćwiczenia, na redukcje przy diecie się sprawdza bo ten plan który ty podałeś się nie nadaje. Pzdro