Pewnie bedzie Was interesowal moj trening,zatem podaje go(zaznacze ze jest to trening-domatorowpo-silowy:p):
1)Poniedzialek: Klatka:
---8 serii ROZNYCH pompek
---3 serie rozpietek
---brzuch
2)Sroda: biceps i plecy:
---5 serii podciaganie na drazku nachwytem
---3 serie uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem(z supinacja)
---5 serii uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem (2*uchwyt waski 2*szeroki i raz normalnie)
---brzuch
3)Sobota:ramiona i triceps:
---4 serie Wyciskanie sztangi sprzed głowy
---4 serie Wyciskanie sztangi zza głowy
---4 serie Wyciskanie francuskie sztangi w siadze
---brzuch
Brzuch,czyli abs!trenuje od pazdziernika i jestem na poziomie 3.A zaczynalem od 1,z pominieciem A.
Czuje sie przemeczony,ale wiadomo ta silna wola...zrobic sobie regenracje czy jeszcze poczekac?dziekuje za komentarze!
Zmieniony przez - g-ninja w dniu 2006-12-09 12:11:21