sprawdzenie diety :)

Witam, juz jakis czas obserwuje forum i w końcu postanowiłam dołaczyć do Was. Mam nadziej ze z waszymi radami uda mi się osiągnąc super efektu:) .. ale ok dosyć gadania, czas brać się do roboty..
Zdjęcia oczywiście podeśle na dniach... chciałabym ogólnie mówiąc poprawić swój wygląd żeby ten brzuch już nie sterczał tak i zniknął celulit z tyłka :(:(

Wiek : w lipcu 26
Waga : 64
Wzrost : 176
Obwód w biuście(1) : 87
Obwód pod biustem : 73
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69
Obwód na wysokości pępka : 84
Obwód bioder (3): 94
Obwód uda w najszerszym miejscu: 56
Obwód łydki : 37
W którym miejscu najszybciej tyjesz : tylek :(
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia od około 3 lat
Co lubisz jeść na śniadanie:
Co lubisz jeść na obiad :
Co jako przekąskę :
Co jako deser :
Ograniczenia żywieniowe : Nie
Stan zdrowia: zdrowa ogólnie
czy regularnie miesiączkujesz: NIE-> WEDŁUG BADAN HORMONÓW MAM OBNIŻONY POZIOM PROGESTERONU
czy bierzesz tabletki hormonalne: TAK- yasminelle
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:
czy rodziłaś: NIE
Preferowane formy aktywności fizycznej
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcaa + KREATYNA, ODŻYWKA BIAŁKOWA I MAGNEZ+B6
Stosowane wcześniej diety : NISKOTŁUSZCZOWA

Czy problem z miesiączką ma duży wpływ na rezultaty??


MOJE TRENINGI WYGLADAJA TAK:
1. PONIEDZIALEK (ok 18.00)- siłowy i aeroby (ok 30-40 minut)
2. WTOREK (ok 8.00)- interwały ok.30-40 minut
3. ŚRODA (ok. 8-9)- zajęcia z taśmami TRX + aeroby jak sie wyrobie
4. CZWARTEK (ok 8.00)- interwały ok.30-40 minut
5. PIĄTEK (ok 18.00)- siłowy i aeroby (ok 30-40 minut)

*Wysyłam swój jadłospis ogólnie jest zawsze taki sam, tylko na kolacje czesto jem salatki z kurczakiem zamiast prochu.
Chciałabym żebyście dziewczyny pomogły mi dopasowac diete do treningów, chodzi mi o to czy po siłowym powinnam jeść węgle z białkiem i czy w takim wypadku na poniedziałek i piatek dieta powienna wygladac inaczej?

Trening z dziś
DZIEŃ A
1A. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skosnej
15x7/ 15x8/ 15x10/15x10
15x7/ 15x8/ 15x10/ 15x10
15x7/ 15x8/ 15x10/ 15x10
15x7/ 15x8/ 15x8/ 15x9
15x7/ 15x8/ 15x10/ 15x10
15x6/ 15x7/ 15x8/ 15x8
15x20/ 15x25/ 15x30/ 15x30 wioslowanie na maszynie
15x20/ 15x25/15x25/ 15x25- laweczki były pozajmowane czekałam około 15 minut więc zrobiłam wiosłowanie na maszynie siedząc
15x4/15x5/15x6/15x6
15x3/ 15x3/ 15x4/15x4
15x3/ 15x4/ 15x5/15x5
1B. RDL jednonoż bez obciażenia(jaskółka)
4x20
4x20
4x20
4x20
4x15
4x15 z dyskiem 2,5kg
4x15 z dyskiem 2,5kg
4x15
4x15
4x15
4x15
2A. Krążenia z hantla stojac
15x3/ 15x3/ 15x4/ 15x5
15x3/ 15x4/ 15x4/ 15x5
15x3/ 15x4/ 15x4/ 15x5
15x3/ 15x3/ 15x4/ 15x4
15x3/ 15x3/ 15x4/ 15x4
2x 15x2,5kg/ 2x15x3kg
4x15x2,5
każda strona 3x15x2,5/ 15x5kg
4w kazda stronex15x2,5kg
3x15x2,5
15x5/ 3x15x3kg
2B. Przysiad bułgarski
4x15
4x15
4x15
4x15
4x15
4x15
4x15
4x15
4x15
4x15
4x15
3A. Pompki chodzone z rotacja
4x10
3x10 z nogami na szerokosci ramion
3x10
3x10/ 1x5 z szerzej nogami
**wymęczone ale:
2x10 normalnych + 2 x10 z rękoma na stepie
-> mam pytanie czy jest różnica w tym jak stawie stopy? w sensie czy blisko siebie czy rozstawione na szerokość ramion?
8 normalnych + 3x15damskie
8 normalnych +3x15 damskie
15 na piłce +2 x15 damskie
3x15 (z nogami na piłce)
(..)
3B. Wykroki chodzone z rekami splecionymi na karku
4x15
brak :/ nie mialam wiecej czasu
20- nie mialam wiecej czasu :(
4x15
4x15
4x15
4x20
4x15
4x15
4x15
4x15
4. bieznia
brak :(
brak
brak
20 minut na biezni wzios 15%
20 minut orbitrek
20 minut orbitrek
20minut orbitrek
brak
15 minut interwał
25 minut bierznia wznios 15%
30min interwał

MISKA DZISIEJSZA



a TO MISKA NA JUTRO:





Zmieniony przez - ana.novak w dniu 2014-03-18 22:11:08

daj wypiske z siłowego i foty
za mało kcal

Dlaczego ryz i kurczak caly czas?

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-01-13 10:35:13

raczej dlatego zeby nie kombinowac, czasem kurczaka zamieniam na tunczyka :/ rozpiske z treningu i foty wrzuce pod wieczor

ana.novak

raczej dlatego zeby nie kombinowac, czasem kurczaka zamieniam na tunczyka :/

No i tu szukaj odpowiedzi na pytanie, dlaczego okres się poszedł bujać.

Martucca chcesz powiedziec ze poziom progesteronu~ moj okres zelezy od diety? wiec jak to powienno wygladac? "być zdrowym i jednocześnie osiągąc efekty z diety i ćwieczeń"?? Porszę pomóżcie

Do optymalnego funkcjonowania organizm potrzebuje kompletu makroskładników, m.in. witamin i minerałów, te bierze z żywności. Nie ma praktycznie jednego czy dwóch produktów, które zawierają komplet esencjonalnych składników. A zobacz swoją dietkę... Gdzie masz np. żelazo, witaminę D, witaminę A? Jesz jedno i to samo, nie masz żadnych szans pokryć zapotrzebowania

Pierwsze oznaki niedoborów zignorowałaś, nie wiem, może nie masz wyczucia własnego organizmu Ale teraz powinna się zapalić czerowna lampka, baaaa... Reflektor, latarnia morska

Moja droga, organizm wysiadł: jesteś niepłodna (nie myl z bezpłodna), nie jajeczkujesz, stąd niedobory progesteronu (u nieciężarnych pochodzi w głównej mierze z corpus luteum)!
Organizm jest tak wycieńczony, wymęczony, zrujnowany, że sam doszedł do wniosku, że nie jest w stanie ciąży donosić i wyłączył płodność.

Poza tą monotonią diety dorypałaś pewnie dietą niskotłuszczową (pewnie była raczej beztłuszczowa).

Co z tym zrobić? Nie wiem Im dłużej ten stan się utrzymuje, tym gorzej
Po pierwsze, musiałabyś odstawić sztuczne hormony. Po drugie zwiększyć podaż tłuszczu nawet do 100g dziennie. I jeszcze kilka zabiegów.
Wiele z naszych dziewczyn zaskoczyło (choć trwało to nawet i 2 lata). Niektóre zniknęły bez słowa, więc nie wiem, co z nimi, a jeszcze innym się nie udało.

Pamiętaj, że brak okresu czy owulacji, to nie tylko brak zdolności do zajścia w ciążę, ale na przykład i przedwczesna osteoporoza...

Widzisz troche się tu zgadza... wczesniej bylam na diecie gdzie dziennie było około 40 gram tluszczy :/
Okey, byłabyś w stanie mi pomóc? mam akurat teraz przerwę (okers) wiec juz nie bede brała piguł

Czy zwiękaszając tłuszcze nie zacznę jakoś szybko tyć/ rosnąć?
mam ograniczyć węgle?
Martucca co ja mam zrobić, bo aż żal D*** ściska widze ze dobrze się wkopałam

Aha, o czym nie wspomniałam, to nie jest tak ze ja od jakiegos czasu/ od czasu diety~czyli około 3 lata temu/ zaczełam mieć problemy z hormonami :/ Zawsze je miałam od ką pojawiła mi się piewsza miesiączka (14 lat). Moze tak nigdy nie był on reguarny- nie wiem czy to cos zmienia

Miałaś napady na odchudzenie w przedziale wiekowym 14-16 lat?

no wlasnie nie diete misko tluszczowa zrobilam sobie od stycznie 2011 do czerwca 2011 i tyle:/ a problem z okresem od samego poczatku

wybacz za bledy ale odpisuję na szybko z pracy