[Dziennik] PAKUS

DZIENNIK PAKUS - MASA - DZIEN 13

KILKA SŁÓW:

Trening bardzo przyzwoity, plecy spompowane, brzuch także. Jutro sporo roboty - szorowanie płotu drewnianego i malowanie od rana, a pod wieczór koszenie trawy, na szczęście zostało mi tylko 35% powierzchni bo reszte zrobiłęm w piątek.



TRENING:

Plecy + Brzuch

Podciąganie szeroko 4s 8-10 rep
MC 3s 68kg 10rep
Wiosłowanie półsztangą 4s 40kg 15rep
Szrugsy ze sztangą 4s 58kg 15rep

Twisty 3s 5kg 25rep na stronę
Unoszenie nóg w zwisie 3s 20rep


SUPLEMENTACJA:

Rano na czczo: Activlab Creatine Monohydrat 5g

Przed Treningiem: Activlab Nitro Caps 8x ; Creatine Beta-Alanine 10g ; Thermo Shape 2x






DIETA:




Zmieniony przez - PAKUS w dniu 2013-07-22 17:23:16

Jestem nowy widzę że ładnie wszystko idzie. A można by dla porównania zobaczyć zdjęcie po tych kilku miesiącach. Jakie efekty. + dodaję do obserwowanych ;)

Zdjęcie na stronie 1 i 24 do porównania.

DZIENNIK PAKUS - MASA - DZIEN 14

KILKA SŁÓW:

Od rana wkur***** ostro.
Cały dzień zmarnowany, zachciało mi się karcherem płot czyścić i 3h montowałem węże i przeprawę przez drogę.. Na koniec g*wno z tego wyszło i w czwartek musze szorować szczotką drucianą. I dieta też sie poszła ..

TRENING:




SUPLEMENTACJA:

Rano na czczo: Activlab Creatine Monohydrat 5g






DIETA:

DZIENNIK PAKUS - MASA - DZIEN 15

KILKA SŁÓW:

Trening niezły, ogólnie dziś wszytsko było ok.
Jutro koszenie trawy może troche płot pomęczę bo zostało 2/3 szorowania.

//Od jutra kalorie w górę do 3.300 - 3.400

TRENING:

Klatka Barki

WL 4s 58kg 6-8rep
Wyciskanie hantli skos + 4s 16kg 6-8rep
Rozpiętki 4s 8,5kg 12rep

Wyciskanie hantli siedząc 4s 13,5kg 8rep
Unoszenie hantli w przód 3s 13,5kg 12rep na ręke
Unoszenie hantli w bok 3s 11kg 12-14rep



SUPLEMENTACJA:

Rano na czczo: Activlab Creatine Monohydrat 5g

Przed Treningiem: Activlab Nitro Caps 9x ; Creatine Beta-Alanine 10g ; Thermo Shape 2x






DIETA:




Zmieniony przez - PAKUS w dniu 2013-07-24 21:41:44

Co Ty tak na tym budyniu jedziesz? ;pp

Chyba czas skończyć a z budyniem. Ładuje pół opakowania tego prochu do omleta i zalewam mlekiem pyszne
Ale od jutra koniec ;(

DZIENNIK PAKUS - MASA - DZIEN 16

KILKA SŁÓW:

Waga 72kg
TRENING:

Trochę spacerowania z kosiarką.


SUPLEMENTACJA:

Rano na czczo: Activlab Creatine Monohydrat 5g








DIETA:






Zmieniony przez - PAKUS w dniu 2013-07-26 09:16:25

czemu w DNT nie bierzesz Beta alaniny?

I dlaczego masujesz na lodach? ;p