batia - Jem/Nie jem - Redukcja

Mustaż

wtf? koleslaw?

??

Siemanko ;))
Post 18h
DIETA
Taka sama jak wczoraj

TRENING
-leg
1. Przysiad tylni RAMPA 5
5x50/5x60/5x70/5x80/5x90
2. RDL RAMPA 5
5x60/5x70/5x80/5x90/5x100
3. Przysiad bułgarski LUB Wykroki 3-4s 8-10p
Wykroki chodzone 10x10kg /10x15kg/ 10x19 kg (waga jednego hantla)
4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15
12/12/12
4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15
12/12/12
5a. Wspięcia na palce stojąc 3s 10-12p
12/12/12
5b. Wspięcia na palce siedząc 3s 12-15p
15/15/15

Filmiki

Przysiad 5x80




RDL 5x90