jak liczyc!!??

Jezeli waże 65 kg to ze wzoru wynika ze 62 X 24 X 1,2 =1785,6 i ile do tego jeszcze dodac jezeli robie mase i jestem ektomorfikiem
waga 62 kg
wzrost 182 cm

Przeciez masz wyzej napisane. Bilans kcal na plusie moze powodowac wzrost masy. Jezeli jest to mala ilosc kcal to tak naprawde ciezko stwierdzic czy to naprawde przekroczenie bilansu. Najlepiej stwierdzic to przez obserwacje organizmu.

Dla ektomorfików 700-900kcal się zaleca ze względu na wysoki NEAT

czyli do 1785,6 dodaje np. 800 i wychodzi mi 2585,6 i to jest moje dizenne zapotrzebowanie na kalorie??? a co z zapotrzebowaniem na bialko weglowodany i tluszcze??

Tak.
A węgle/tłuszcze/białka wyliczasz z tego zapotrzebowania. Widze że mało wiesz na temat odżywiania. Poczytaj jeszcze a w tej chwili odstaw układania diet. Zajmij się pierw eliminacja złych nawyków i wprowadzania tych dobrych. CZytaj forum i wypisuj sobie wskazówki na kartce i powieś na lodówce. Taki początek będzie najlepszy.

Ahaa czyli jak wyliczyc z tego zapotrzebowania?? a ukladanie diety raczej nei odstawie bo chce jak najszybciej przytyc :) a tak pozatym to ja juz diete mialem stosowalem ja tak z 3 tygodnie i przerwalem nawet neiwiem czemu i neiwiem wlasnie czy ona byla dobra bo ukladalem ja na podstawie innej diety .
A tu ta diete ktora stosowalem :
POSIŁEK 1 : (6:30)

1. Płatki owsiane 100g B: 11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 /Kcal: 366
2. Mleko 400g B: 14 / T: 2 / W: 20,4 /Kcal: 156
3. Orzechy włoskie 30 g B: 4,8 / T:18,09 / W: 3,45 /Kcal: 193.5
4. Rodzynki 20g B: 0,46 / T: 0,1 / W: 12,94 / Kcal: 55,4

RAZEM: B: 31,16 / T: 27,39 / W: 99,19 / Kcal: 770,9


POSIŁEK 2: (10 30)

1. Chleb żytni razowy z soja i słonecznikiem 100g B: 7,9 / T: 3,7 / W: 44 / Kcal: 244
2. Szynka z piersi z kurczaka 50 g B: 10,6 / T: 0,6 / W: 0,1 / Kcal: 49
3. Ser żółty Gouda 40 g B: 11,16 / T: 9,16 / W: 0,04 / Kcal: 126,4
4. Warzywa 100 g B: 0,7 / T: 0,1 / W: 2,4 / Kcal: 13

RAZEM: B: 30,36 / T: 13,56 / W: 46,54 / Kcal: 432,4

POSIŁEK 3: (16:20)

1. Pierś z kurczaka 150 g B: 35,25 // T: 1,95 // W: 0/ Kcal:148
2. Warzywa 200g(w 1 dzień marchew w 2 ogórek i w 3 pomidor)B: 2 / T: 0,4 /W: 10,2 /Kcal: 54
3. Ryż biały 50 g B: 3,35 / T: 0,35 / W: 38,25 / Kcal: 172
4. Oliwa z oliwek 15 g B: 0 // T: 14,94 // W: 0,08 / Kcal:132,3

RAZEM: B:40,6 / T:17,64 / W:48,53 / Kcal: 506,3

POSIŁEK 4 (PRZED SIŁOWNIĄ ok. 18:30)

1. Makaron 100 g B: 12 / T: 3,4 / W: 73,4 / kcal: 377
2. W dzień kiedy ćwicze Tuńczyk 120 g a w dzień kiedy nie ćwicze ser twarogowy półtłusty 100 g JAK JEST TUŃCZYK : B: 32,52 / T: 10,8 / W: 0 / kcal: 228 JAK JEST TWARÓG : B:18,7 // T: 4,7 // W: 3,7 / kcal: 133
3. Owoc (banan albo jabłko) 150 g B: 1,5 / T: 0,45 / W: 32,7 / kcal:142,5

RAZEM: TU W PRZYPADKU GDY ZJEM TUNCZYK B:46,02 / T:14,65 / W: 106,1 / kcal: 747 TU W PRZYPADKU GDY ZJEM TWARÓG B: 32,2 / T: 8,55 / W:109,8 / kcal: 652,5

POSIŁEK 5 ( PO SIŁOWNI ok. 20:00)

1. Ryż biały 50 g B: 3,35 / T: 0,35 / W: 38,25 / Kcal: 172
2. W dzień kiedy ćwicze Pierś z kurczaka 100 g a w dzień kiedy nie ćwicze dżem jakis niskosłodzony TU W PRZYPADKU GDY ZJEM PIERS : B: 21,5 / T: 1,3 / W: 0 / Kcal: 99
TU W PRZYPADKU KIEDY ZJEM DŻEM B: 0,3 / T: 0,2 / W: 37 / Kcal: 153

RAZEM: TU W PRZYPADKU GDY ZJEM PIERS : B: 24,85 / T: 1,65 / W: 38,25 / kcal: 271 TU W PRZYPADKU KIEDY ZJEM DŻEM : B: 3,65 / T: 0,55 / W: 75,25 / kcal: 325

POSIŁEK 6 (NA NOC 22:00)

Ser twarogowy(półtłusty) 150g B: 28,05 / T: 7,05 / W: 5,55 / kcal: 199,5
Warzywa 100 g B: 0,9 / T: 0,2 / W: 2,4 / kcal: 15
Oliwa z oliwek 15 g B: 0 // T: 14,94 // W: 0,08 / Kcal:132,3

RAZEM: B: 28,95 / T: 22,19 / W: 8,03 / kcal: 346,8


WSZYSTKO: (i tu licze jak zjem tuńczyk i piers )
Białko: 201,94
Tłuszcze: 97,08
Węglowodany: 346,64
Kalorie: 3074,4

Zapotrzebowania :
BIALKO - 120g
TLUSZCZE - 60g
WEGLOWODANY - 300g

Zapotrzebowania kalorystyczne :
2500 Kcal
i co myslisz o niej tylko wtedy wazylem 60 kg i mialem 180cm ??? pozdro i dzieki za aintereswonaie i pomoc

Hmm..

Ja mam pewną wątpliwość.
TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT

Wzór na TDEE zawiera kilka elementów, wśród nich NEAT- czyli kalorie spalane w toku codziennych czynności ( NEAT, z tego wynika, nie jest nadwyżką). W zależności od typu budowy sylwetki (endo, mezo, ekto) te wartości są inne...

Ale patrząc na ten wzór, logicznie, moim zdaniem oblicza się wg. niego zapotrzebowanie kaloryczne dla konkretnej osoby - ale zerowe- czyli jakby pozycję wyściową...

I do tak otrzymanego wyniku TDEE musimy dodać, odjąć lub jeżeli chcemy masować, redykować, lub pozostawić bez zmian by zachować wagę.
??

??

podbijam

Ahaa czyli jak wyliczyc z tego zapotrzebowania?? a ukladanie diety raczej nei odstawie bo chce jak najszybciej przytyc :) a tak pozatym to ja juz diete mialem stosowalem ja tak z 3 tygodnie i przerwalem nawet neiwiem czemu i neiwiem wlasnie czy ona byla dobra bo ukladalem ja na podstawie innej diety .
A tu ta diete ktora stosowalem :
POSIŁEK 1 : (6:30)

1. Płatki owsiane 100g B: 11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 /Kcal: 366
2. Mleko 400g B: 14 / T: 2 / W: 20,4 /Kcal: 156 OGRANICZ DO 250-300.
3. Orzechy włoskie 30 g B: 4,8 / T:18,09 / W: 3,45 /Kcal: 193.5
4. Rodzynki 20g B: 0,46 / T: 0,1 / W: 12,94 / Kcal: 55,4
DODAJ NP.2JAJA JAKO ZRODLO BIALKA/TLUSZCY I BEDZIE OK.

RAZEM: B: 31,16 / T: 27,39 / W: 99,19 / Kcal: 770,9


POSIŁEK 2: (10 30)

1. Chleb żytni razowy z soja i słonecznikiem 100g B: 7,9 / T: 3,7 / W: 44 / Kcal: 244
2. Szynka z piersi z kurczaka 50 g B: 10,6 / T: 0,6 / W: 0,1 / Kcal: 49 STARAJ SIE DAC MIESO/TWAROG/SEREK WIEJSKI/RYBE
3. Ser żółty Gouda 40 g B: 11,16 / T: 9,16 / W: 0,04 / Kcal: 126,4
4. Warzywa 100 g B: 0,7 / T: 0,1 / W: 2,4 / Kcal: 13
DO SNIADANIA DAJ JAJA
A TU MZOESZ DAC ORZECHY

RAZEM: B: 30,36 / T: 13,56 / W: 46,54 / Kcal: 432,4

POSIŁEK 3: (16:20)

1. Pierś z kurczaka 150 g B: 35,25 // T: 1,95 // W: 0/ Kcal:148
2. Warzywa 200g(w 1 dzień marchew w 2 ogórek i w 3 pomidor)B: 2 / T: 0,4 /W: 10,2 /Kcal: 54
3. Ryż biały 50 g B: 3,35 / T: 0,35 / W: 38,25 / Kcal: 172 RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY
4. Oliwa z oliwek 15 g B: 0 // T: 14,94 // W: 0,08 / Kcal:132,3
OK.

RAZEM: B:40,6 / T:17,64 / W:48,53 / Kcal: 506,3

POSIŁEK 4 (PRZED SIŁOWNIĄ ok. 18:30)

1. Makaron 100 g B: 12 / T: 3,4 / W: 73,4 / kcal: 377 MAKARON RAZOWY LUB Z MAKI DRUM
2. W dzień kiedy ćwicze Tuńczyk 120 g a w dzień kiedy nie ćwicze ser twarogowy półtłusty 100 g JAK JEST TUŃCZYK : B: 32,52 / T: 10,8 / W: 0 / kcal: 228 JAK JEST TWARÓG : B:18,7 // T: 4,7 // W: 3,7 / kcal: 133
3. Owoc (banan albo jabłko) 150 g B: 1,5 / T: 0,45 / W: 32,7 / kcal:142,5
OK.

RAZEM: TU W PRZYPADKU GDY ZJEM TUNCZYK B:46,02 / T:14,65 / W: 106,1 / kcal: 747 TU W PRZYPADKU GDY ZJEM TWARÓG B: 32,2 / T: 8,55 / W:109,8 / kcal: 652,5

POSIŁEK 5 ( PO SIŁOWNI ok. 20:00)

1. Ryż biały 50 g B: 3,35 / T: 0,35 / W: 38,25 / Kcal: 172 DAJ MIN 100GR.
2. W dzień kiedy ćwicze Pierś z kurczaka 100 g a w dzień kiedy nie ćwicze dżem jakis niskosłodzony TU W PRZYPADKU GDY ZJEM PIERS : B: 21,5 / T: 1,3 / W: 0 / Kcal: 99
TU W PRZYPADKU KIEDY ZJEM DŻEM B: 0,3 / T: 0,2 / W: 37 / Kcal: 153 ZAWSZE DAWAJ MIESO/RYBE A Z DZEMU ZREZYGNUJ.

RAZEM: TU W PRZYPADKU GDY ZJEM PIERS : B: 24,85 / T: 1,65 / W: 38,25 / kcal: 271 TU W PRZYPADKU KIEDY ZJEM DŻEM : B: 3,65 / T: 0,55 / W: 75,25 / kcal: 325

POSIŁEK 6 (NA NOC 22:00)

Ser twarogowy(półtłusty) 150g B: 28,05 / T: 7,05 / W: 5,55 / kcal: 199,5
Warzywa 100 g B: 0,9 / T: 0,2 / W: 2,4 / kcal: 15
Oliwa z oliwek 15 g B: 0 // T: 14,94 // W: 0,08 / Kcal:132,3
OK.
SAM WTAROG BEDZI EOK, OLIWY DAJ MAX 10ML A 5 DO KTOREGOS Z POSILKOW PO ZA POTRENINGOWYM

RAZEM: B: 28,95 / T: 22,19 / W: 8,03 / kcal: 346,8


WSZYSTKO: (i tu licze jak zjem tuńczyk i piers )
Białko: 201,94
Tłuszcze: 97,08
Węglowodany: 346,64
Kalorie: 3074,4

Zapotrzebowania :
BIALKO - 120g
TLUSZCZE - 60g
WEGLOWODANY - 300g

Zapotrzebowania kalorystyczne :
2500 Kcal
i co myslisz o niej tylko wtedy wazylem 60 kg i mialem 180cm ??? pozdro i dzieki za aintereswonaie i pomoc

BIALKO DAJ MAX 2,2GR MNA KG MASY CIALA.

UWZGLEDNIJ ZMIANY I BEDZIE OK

wielkie dzieki za poprawienie a co z kaloriami zostawic te 2500 bo teraz ianczej wychodzi bo waze z 5 kg wiecej??

Obserwuj organizm, i po ok 2 tyg zadecyduj czy dodac czy odjac, czy obstac przy tym jak jest obecnie.