dietka do poprawy

Witam :)
Postanowiłem złożyć sobie dietke na mase. Pogrzebałem coś tam w internecie i mi wyszło że moje zapotrzebowanie to 3300 KCAL. Biorąc pod uwage to, że pierwszy raz robiłem diete i że nie jestem w tym dobry, postanowiłem zwrócić się do Was o pomoc w poprawie dietki.

Moja waga to 71, wzrost 181, wiek 17

zapotrzebowanie B: 141g T: 125g W: 375g (nie wiem czy to jest dobrze wyliczone)

6:30 Śniadanie
płatki owsiane 50g(175kcal)
250ml mleka 1.5%(110kcal)
rodzynki suszone 40g(100kcal)
jogurt naturalny 2% 250g(150kcal)

B:25,5g T:12,85 W:81,2

9:00 drugie śniadanie(w szkole)
3xjajko gotowane(232kcal)
10g orzechy włoskie(67kcal)
2kromki chleba przennego-pełnoziarnistego(353KCAL)

B:33 T:26,5 W:75,6

11:30
100g szynki z indyka(100KCAL)
1kromka chleba przennego-pełnoziarnistego(175KCAL)
kasza gryczana 100g(181KCAL)
oliwa z oliwek 10ml(90KCAL)

B:40 T:5,9 W:75

14:00 przedtreningowe
1xjabłko (70KCAL)
ryż biały 100g (360KCAL)
pierś z kurczaka gotowana 100g (123KCAL)
ogórek 100g(16KCAL)

B:31 T:5 W:100

17:00 to samo, tylko że zamiast jabłka oliwa z oliwek

B:30,5 T:15 W:73


20:00 - nie mam pomysłu :(

22:00 odżywka białkowa ????

B:160 T:65 W:404 – nie wychodzi mi zgodnie z obliczeniami niestety :( macie może jakiś pomysł co dodać/odjąć od dietki, żeby to wyglądało w miare tak jak w obliczeniach?

z tego co rozpisałem wyszło mi 2756KCAL, a jeszcze troche brakuje do 3300 . Co moge dodać ?

Jakie zmiany byście wprowadzili w tej diecie?

Prosze nie krytykować, ponieważ z robieniem diety miałem styczność pierwszy raz.

pozdrawiam : )

Wrzuć swoje menu w formie zrzutu potreningu.pl

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.