bialko 80% stosowanie i dieta

witam ,kupilem dzis bialko -Vitamin shop WHEY PROTEIN 80% -
i teraz tak :
-jak to stosowac?
-dieta

Stosowanie: Gosc w sklepie powiedzial mi ze 2 x dziennie 30 min po treningu 20g i zamiast kolacji lub przed spaniem 20g , ale sa 3 problemy
1.na silke chodze zazwyczaj poznno 19-20 wiec jak wracam to 21-22 a o 23-24 sie klade spac (czy to nie za mala przerwa ?)
2.Ile to bedzie te 20g bo miarki nie ma
3.i jak i ile brac w dni nietreningowe ?

2 Dieta co mam jesc,co nie jesc powiedzial mi ze wegli nie jesc czyli ziemniaki chleb bialy i co jeszcze mam unikac?


czyli na sniadanie co? zazwyczaj jadlem bulke ser szyna czy co tam jeszcze + mleko


obiad jakies zupy ,ziemniaki + de volaj,schab,piers z kurczaka

kolacja 2-4 kanapki + jablko lub jakis inny owoc


Co pic,mineralke?

slodycze alko unikac ?


moja waga okolo 84 kg
wiek 17

wejdź do działu odżywiane i ułóż sobie dietę. Białko to tylko uzupełnienie diety!...

no popatrzylem w te tematy odrzywiania i jest tam tyle tego ze zgupialem... a nie ma nic do samego bialka ,a jak ja brac i ile to bedzie tak okolo 20G