Wiek: 18
Cel: masa
waga: 81 kg
wzrost: 181
sprzęt: ławka skośna, gryf, hantle, ławeczka do brzuszków, drążek
dieta: brak (zaraz napiszę do działu z odżywianiem o poradę w tej sprawie)
przeciwwskazania medyczne: brak
Prosiłbym także o porady w treningu co dodać, co zmienić:
Trening jaki wykonywałem: FBW
Poniedziałek:
1) Przysiad 5x3
2) Wyciskanie w staniu 5x3
3) Wyciskanie na ławce 5x3
4) Drążek podchwytem - max
5) Brzuch
Środa:
1) Martwy ciąg 5x3
2) Przysiad 5x3
3) Wyciskanie w staniu 5x3
4) Wyciskanie na ławce 5x3
5) Wiosłowanie 5x3
Piątek:
1) Przysiad 5x3
2) Wyciskanie w staniu 5x3
3) Wyciskanie na ławce 5x3
4) Drażek nadchwytem - max
5) Brzuch
Mam zamiar wykonywać plan na masę tylko teraz już z być może lepszym treningiem, dietą oraz lepszymi wspomagaczami (typu kreatyna itd. co jeszcze mogło by mi pomóc przybrać jeszcze na masie?) przez około 5-6 miesięcy a następnie przejść na rzeźbienie. Nie chciałbym się także już za bardzo zalać bo potem ciężko będzie to spalić.
Od razu z góry dziękuję za wszystkie uwagi oraz pomoc :) Pozdrawiam.
3) Wyciskanie na ławce 5x3
Być silnym, aby być pożytecznym.