Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam, Na poczatku chcial bym powiedziec ze przeczytalem wiele watkow na ten temat, ale nie znalazlem konkretniej odpowiedzi na moje pytanie. Apropo zwyklych przysiadow, bez obciazen. Kusi mnie ta sztanga ale mam 17 lat, 186cm, 71 kg i jeszcze rosne, wiec nie chce tego popsuc. Skoro jestesmy przy sztandzce to ona chyba tez ostro szkodzi na kolana? W koncu to duze obciazenia na stawy. Czy myle sie? Wracajac do zwyklych przysiadow, to duzo dadza na wyskok? Tzn ja wiem ze trzeba inne grupy miesni cwiczyc, ale czy przysiady cos dadza? Jesli tak to jakies wskazowki dotyczace nich mile widziane :). A, jeszcze jedno, znacie moze jakies cwiczenia srednio obciazajace stawy a dajace jakies wyniki przy skakaniu? Pozdrawiam wszystkich

W większości przypadków polecamy:

Universal Nutrition - Shock Therapy CENA: 139.00zł

Olimp - Gold Omega 3 sport edition CENA: 38.00zł

Olimp - Thermo Speed Extreme Mega Caps CENA: 45.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

a robiles juz cos?ile masz jumpa? zrob gregry. pozdro

czy cos robilem, hmm, troche skakalem w obciaznikach na wakacje, wszystkiego po trochu, ale zadnego konkretnego treningu nie, jumpa mam ze 70-75cm dosieznego, robie wznoszenie lydek, mialem drobne problemy z kolanem (dawno) a teraz mam zapalenie okostnej wiec przysiady mysle ze byly by odpowiednie (nie trzeba skakac)...

a i raz albo dwa razy w tygodniu cwicze na silowni prostujac nogi, nie wyciskajac ciezar na szynach tylko prostujac - na czworglowe, i zginajac - na dwuglowe, i trenuje kosza 5 razy w tygodniu...

mowisz, ze przysiady szkodza na stawy a skakales w obciaznikach - omatko!

odpowiednio dobrane obciazenie na sztandze do przysiadow jest o wiele mniej (przy zachowaniu odpowiedniej techniki przysiadu) kontuzjogenne niz skakanie w obciaznikach
takie skakanie to jest dopiero przeciazanie stawow - dzialanie na nie wrecz niesamowita sila!

tak przysiady, takze bez obciazenia powinny cos dac, ale warto zastosowac rozne ich wersje - waski, szeroki rostaw nog, przysiady wykroczne
warto tez do tego dodac wspiecia na palce

poza tym polecam tak ja wczesniej zasugerowano gregry

Zgadzam się z przedmówczynią. Pamiętaj,że prawidłowa technika jest gwarantem sukcesu i zdrowia ,a nie wielkie obciążenie.
Przesiady bez obciążenia raczej nic Ci nie dadzą. Na początek rób 4-5 serii przysiadów z takim obciążeniem by dawać rade wykonać 20-15 powtórzeń w sposób absolutnie prawidłowy. Nie wykonuj mniej niz 15 powtórzeń. Po 6 lub więcej tyg. dodaj wykroki ze sztangą lub step ze sztangą(2-3 serie, , przy 4 seriach przysiadów ). Zrezygnuj z wyprostów na maszynie.Odradzam ćwiczenia izolowane. Ćwicz nogi 2 x w tygodniu.Nigdy nie trenuj ud po ćwiczeniach mięśni brzucha i grzbietu.
Jeśli chodzi o łydki to rób wspięcia na stojąco 3x20 powt.Pamiętaj o technice(nie rób ich szybko i rozciągaj dobrze mięsień, wykonując ruch w możliwie dużym zakresie).Potem dodaj wspięcia w siadzie,tak, by w tych obu ćwiczeniach łącznie było 4-6 serii(np.3serie na stojąco i 2w siadzie).
Z treningów na wyskok polecam treningi siłowe. Jeśli grasz w kosza to chyba by Ci sie przydało troche masy(mięśniwej), bo przy 186cm te 71 kilo to za mało. Większa masa wcale nie musi obniżać wyskoku, a wyraźnie wpłynie na skuteczność gry(oczywiście jeśli wiesz jak to wykorzystać).
Poczytaj vademecum wyskoku i zapoznaj sie z atlasem ćwiczeń.
Powodzenia!


Zmieniony przez - 23JUMPMAN w dniu 2005-02-10 04:01:41

Zmieniony przez - 23JUMPMAN w dniu 2005-02-10 04:03:27

Zmieniony przez - 23JUMPMAN w dniu 2005-02-10 04:05:05

Kejt - ja skakalem w tym juz dawno, co bylo duzym bledem bo jeszcze nie dotarlo do mnie ze to tak szkodzi, kolega kupil takie cus i chcialem zobaczyc! 23JUMPAN mowie ze nie chce robic przysiadow ze sztanga, jeszcze nie teraz! Dlatego sie pytam o zwykle przysiady...a jak wygladaja przysiady wykroczne? i czy mozna w domowym zaciszu np zalozyc sobie plecak z lekim obciazeniem typu ksiazki czy cos, jakies kilka kg? probowalem to kiedys i ciezej sie robie przysiady ale czy to nie szkodzi za bardzo?

soltys88 nie przeczytałem dokładnie twojego postu.
Tak jak Kejt radzi ,na poczatek polecić Ci można gregry.Jednak z tego co piszesz:
"mialem drobne problemy z kolanem (dawno) a teraz mam zapalenie okostnej wiec przysiady mysle ze byly by odpowiednie (nie trzeba skakac)... "
gregry też nie będzie dobry .bo tam przysiad to jedno z wielu ćwiczeń i wg mnie pełni role rozgrzwki.

JESLI MASZ PROBLEM Z KOLANAMI TO NIE PYTAJ SIĘ NAS JAKIE MOZESZ WYKONYWAC CWICZENIA TYLKO ZAPYTAJ SIE LEKARZA!!! Kiedy będziesz wiedział, to jakiś zestaw sie wówczas ułoży.

Z jednej strony boisz sie przysiadów z niewielkim nawet obciążeniem i skakania, a z drugiej piszesz ,że trenujesz kosza 5 razy w tyg(!!!). W jaki sposób trenujesz , nie obciążając stawów? Czy grając w kosza nie skaczesz , nie biegasz i to na pełnej szybkości?
Masz 17 i chcąc urosnąć boisz sie sztangi,która obciąża kregosłup oraz stawy? 17 lat to odpowiedni czas by zacząć trenowac z obciązeniem. Myslisz ,że sztangi używa sie dopiero po ukończeniu 21 lat?
Nie zostało do tej pory udowodnione,by sztanga upośledzała wzrost. Wiem z doświadczenia,że to bzdura. Gdyby to była prawda, to by nie było wysokich siatkarzy, koszykarzy, czy wysokich ludzi uprawiających lekka-atletyke(sprinty ,skok w dal itp.)i wiele innych sportów.Gdyby trenować bardzo intensywnie, często i z wielkim obciążeniem, to może. Zauważ, że kontuzje zdarzają się częściej siatkazom, lekkoatletom podczas biegu, czy skoku niż na treningu w siłowni.
Zawodnicy 15-letni trenuja już z obciążeniami.
Poza tym trening w połączeniu z odpowiednim odżywianiem raczej pozytywnie wpływa na zwiększenie tempa wzrostu,.. chyba za sprawa zwiększania sie ilości hormonu wzrostu.

wbrew pozorom dobrze wykonany przysiad, to cwiczenie wzmacniajace kolana (sic!)

zamiast sztangi proponuje 2 hantelki po 2-2,5kg
najpierw mozesz zaczac od robienia 4x15 bez obciazenia (2 razy nogi wasko, 2 razy szeroko - przysiad ma byc dynamiczny, ale zejscie ma byc wykonane tylko do kata 90stopni miedzy udem, a lydka, kolana nie wychodza poza obrys stop) + 2x15 na kazda noge przysiadow wykrocznych, do tego mozesz wykonywac wstepowanie na stopien z wykonczenienm - czyli wspieciem na palce w fazie koncowej tez 2x15 na kazda noge, no i oczywiscie same wspiecia na palce

pozniej dodawaj obciazenie - nie musi ono byc wcale duze - jak napisalam na poczatku i nie wplynie na Twoj wzrost

przysiady wykroczne

wstepowanie (step)