Wyrzezbienie ciała + schudniecie

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 88

Wzrost : 186

Cel treningowy : wyrzezbienie (łapy. klata) + schudniecie

Staż treningowy na słowni : praktycznie 0,

Uprawiane inne sporty : Aktulanie brak

Dostęp do sprzętu : cwicze 3-4 w tyg. u siebie w domu mam laweczke,skoks,gryf,hantle..


Dieta : Brak

Przeciwskaznania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak



Chciałbym troche schudnac tak z 5 kg, brzuszek za duzy sie robi :D
No i nie wiem jak cwiczyc. Chciałem sobie wyrzezbic lapy (bica,tricepsa,przedramiona) no i klate.

Podpowiedzcie jak cwiczyc, jakie najlepiej obciazenia(duze czy male) i powtorzenie jakie najlepiej i wogole. Bo jestem w tym zielony. Najlepsze metody na schudniecie. Czy opyla sie brzuszki?


Aktualny tening:
Poniedzialek: biceps + triceps
Środa: klata + przedramiona
Piątek: przedramiona + biceps
Sobota: klata = triceps
Sam sobie wymyslilem tak zeby byl ale nie wiem czy opyla mi sie cwiczyc czy beda efekty z tego itp.

da sie wyrzezbic tak na domowych warunakch bez odzywek? pewnie bardzo dlugo trzeba cwiczyc
a moze jakies odzywki?


Z góry dzięki
Pozdro

Odżywki nie, ewnetualnie gainer albo białko. Ułożdietę na początku i radziłbym trenować FBW a nie split (o ile to co napisaleś splitem można nazwać)
Podstawowa zasada: ćwiczy się CAŁE ciało a nie zestaw dyskotekowy; klata, bic, kaptury.

wiem pewnie za duzo bym chcial naraz wiedziec ;) ale trzeba brac sie do roboty a ja nie wiem co i jak ;/;/

Ułóż FBW. Brzuszki rób, opłaca się. Jak chcesz schudnąc musiałbyś ułożyć dietę z ujemnym bilansem kcal i jakieś aeroby robić (biegania, rowerki etc)
Co do obciążenia to rób takim byś sobie poradził, poznawaj swoje mozliwości i to do nich dobieraj obciązenie (no i też do treningu, wiadomo, ze jeśli robisz na klatkę 12 serii po 12 powtórzeń to swoim maxem ciorać nie będziesz ;) )

no tak.. co racja to racja :) trzeba wziasc sie do roboty najlepiej z tym bieganiem chociaz taka pora ze ciezko sie do tego zabrac ;/
ktos mi kiedys mowil ze na rzezbe to male obciazenia a duzo powtorzen wiec sie spytalem ;))))
o dietach poczytam nie wiem moze cos sie uda ulozyc;p

Co do tych wielu powtórzeń... Jakoś nie jestem przekonany. Sądze, że mógłbyś ćwiczyć normalnie, siłowo i z dieta redukcyjną byś wyrzeźbił mięśnie. (zakładając, że masz co rzeźbić.)