Trening do sprawdzenia

Witam wszystkich.
Chciałbym się poradzić i sprawdzić co sądzicie o moim treningu. Zaznaczę że ćwiczę od ponad roku, na początku (przez pierwsze miesiące) prowadziłem trening rozgrzewający, ćwiczyłem 3 razy w tygodniu przygotowując organizm do siłowni (wcześniej w ogóle nie ćwiczyłem). Teraz natomiast od roku mój trening wygląda tak:
1 dzień (mięśnie klatki piersiowej )
Rozgrzewka: trening aerobowy + 1 ćwiczenie (po 4 serie) mięśni brzucha (różne ćwiczenia, zależnie od nastroju)
- 4 x (wyciskanie sztangi na ławeczce prostej ) - zmniejszając liczbę powtórzeń od 12 do 6, zwiększając obciążenie, zależnie od formy przeważnie od 60 do 80
- 4 x (wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej) - zmniejszając liczbę powtórzeń od 12 do 6, zwiększając obciążenie
- 4 x (wyciskanie handelek leżąc ) - stała liczba powtórzeń=12, stałe obciążenie, ostatnio =40kg
-4 x (tak zwane rozpiętki ) - stała liczba powtórzeń =12, stałe obciążenie= 30kg

2 dzień (biceps)
Rozgrzewka: (taka sama)
- 4 x (wyciskanie hantli siedząc) - stała liczba powtórzeń=12, stałe obciążenie =15kg
- 4x (wyciskanie sztangi, prostej, stojąc) - zmniejszając liczbę powtórzeń od 12 do 6, zwiększając obciążenie od 20 do 35 kg
- 4 x (wyciskanie hantli stojąc) - stała liczba powtórzeń=12, stałe obciążenie =12,5 x 2
- 4 x (szybkie wyciskanie hantli stojąc) - stała liczba powtórzeń=16, stałe obciążenie=7,5 x 2

3 dzień (triceps)
Rozgrzewka (taka sama)
- 4 x (pompki do dołu, nogi pionowo do podłoża, ręce na stelażu) - stała liczba powtórzeń =12
- 4 x (wyciskanie hantli za głowę, stojąc) - stała liczba powtórzeń=12 , stałe obciążenie=12,5kg
- 4 x (wyciskanie sztangi za głowę leżąc) - zmniejszając liczbę powtórzeń od 12 do 6, zwiększając obciążenie od 15 do 30kg
- 4 x ( pompki do dołu na ławeczce, nogi poziomo zawieszone na drugiej ławeczce) - stała liczba powtórzeń=12

4 dzień (barki)
Rozgrzewka (taka sama)
- 4 x ( podnoszenie na drążku za głowę) - stała liczba powtórzeń=8
- 4 x (wyciskanie sztangi za głowę stojąc) - zmniejszając liczbę powtórzeń od 12 do 6, zwiększając obciążenie od 20 do 50
- 4 x (wyciskanie hantli stojąc) - stała liczba powtórzeń=12 , stałe obciążenie 15kg x 2
- 4 x (wyciskanie na wyciągu za głowę) - stała liczba powtórzeń=12, stałe obciążenie =80kg

Dni nie treningowe :
1 dzień w tygodniu trening boksu po 2 h
2 dni: bieganie przez 30 minut

Wszystko wypisałem, chciałbym się dowiedzieć co sądzicie o takim treningu, jak widać dużo ćwiczeń jest bez zmiany ciężaru i ze stałą liczbą powtórzeń i czy to jest rozsądne tak ćwiczyć? Ćwiczę tak już od roku, tak więc chciałbym coś zmienić w swoim treningu.
Diety za bardzo nie stosuję ale zwracam uwagę na to co jem, podwójne śniadanie, pożywny obiad, skromną kolację, unikam cukru, oraz staram się jeść często lecz w małych ilościach, alkohol sporadycznie, nie za dużo.

Jeśli chodzi o suplementy to stosowałem dwa razy kreatynę, raz monohydrat przez miesiąc oraz po pół roku przerwy stack CELL PUMP.
Dodam jeszcze że jestem chory na astmę, lecz w nie zaawansowanym stadium, praktycznie w niczym mi ona nie przeszkadza, raz na 3 miesiące dostaję zadyszki, lecz inhalator pomaga.
No i jeszcze napiszę że przed treningiem na siłowni byłem raczej chuderlakiem, sama skóra i kości
To tyle, jeśli moglibyście doradzić co robię źle i co powinienem zmienić
To jak wyglądam można sprawdzić na zdjęciach:
http://zapodaj.net/4994790d0f7b.jpg.html
http://zapodaj.net/63da4064a149.jpg.html


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 72

Wzrost: 178

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: 1,5

Uprawiane inne sporty: boks, bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL

Dieta: 50%

Przeciwskaznania medyczne: Astma

Zażywane suplementy: Kreatyna momo= 1 miesiąc, Stack CELL PUMP=1 miesiąc

brak nóg i pleców

a to coś co zrobiłeś jest przeładowane

Plan do wywalenia, taki staż a tak mało wiesz, dieta 50%.

Poczytaj sobie o FBW w spisie tematów

Zajrzyj do działu "Odżywianie" (sory QUEBLO że sie wtrącam)

hę?
nie jestem fanem tylko swoich teorii jak ktoś ma jakieś swoje pomysły na poprawki to niech wali

Kiedyś mi sie dostało za to że sie wtrącałem także wiesz...