1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:
3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
triceps
5.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
6.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
7.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
8.POMPKI W PODPORZE TYŁEM
dzień 2
biceps plecy
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
2.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU”
plecy
1.Podciąganie na drążku do klatki-3serie
2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
3.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
dzien 3
nadramiona + kaptury
1.Wyciskanie sztangi zza głowy
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
4.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
Brzuch codziennie a w dzień 3 szczególniej jakoś :)
Trening na masę, 4 serie prawie wszędzie po 10,10,8,8
jakieś zmiany ? ile można nabrać masy w 6 msc?:)
waże 68 kg przy 178
Zmieniony przez - koralgoal w dniu 2014-01-02 20:46:09