Niepokonany
Witam
Mam 21 lat, przy wzroście 190 cm ważę 70 kg.
Od stycznia tego roku miałem 3 podejścia do siłki. Łącznie chodziłem może z 4 miesiące. Przez 6 tygodni byłem na cyklu monohydratem, niestety nie miałem żadnej diety zatem wzrost wagi był niewielki. Sporo wzrosła za to siła. Niestety jak to ma się w przypadku monohydratu po odstawieniu go miałem spadki zarówno w masie jak i w sile. Znowu planuję wrócić na siłkę, ale tym razem już na poważnie. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne, które w moim przypadku wynosi ok 4200 kcl. Ułożyłem swoją pierwszą dietę, która jest dosyć monotonna, ale niestety nie mam za bardzo czasu, aby gotować sobie każdy posiłek. Chciałbym, aby ktoś mądrzejszy sprawdził mi ją i wskazał ewentualne błędy. Dodam jeszcze, że w raz z dietą mam zamiar zacząć cykl jabłczanem.
Posiłek 1:
płatki owsiane 150g, mleko 2% 300g, jajko na twardo x2, rodzynki 50g, rzodkiewka 70g
Posiłek 2:
chleb razowy pełnoziarnisty ze słonecznikiem (3 kanapki), szynka z kurczaka x3, pomidor (3 plasterki), jabłko x2
Posiłek 3:
To samo co w posiłku 2 z tym, że zamiast jabłek są orzechy włoskie 50g
Posiłek 4 (przedtreningowy)
pierś z kurczaka 100g, ryż 100g, marchew x2 , oliwa z oliwek 10g
Posiłek 5 (od razu po treningu)
banan x2
Posiłek 6 (potreningowy)
pierś z kurczaka 150g, ryż 100g
Posiłek 7 (przed snem)
-twaróg chudy 200g, 2 łyżki miodu(samego twarogu nie dam rady zjeść)
Wiem, że dieta ektomorfika powinna skladać się z 5 posiłków, ale nie wiem czy posiłek nr 5 i 7 mam traktować jako normalny posiłek.
Moja dieta zawiera 4500kcl, 260g białka, 590 g ww i 110 g tłuszczy
Mam jeszcze pytanie odnosnie tego czy powyższa dieta nadaje się na cylk jabłczanem?
Pozdrawiam
Mam 21 lat, przy wzroście 190 cm ważę 70 kg.
Od stycznia tego roku miałem 3 podejścia do siłki. Łącznie chodziłem może z 4 miesiące. Przez 6 tygodni byłem na cyklu monohydratem, niestety nie miałem żadnej diety zatem wzrost wagi był niewielki. Sporo wzrosła za to siła. Niestety jak to ma się w przypadku monohydratu po odstawieniu go miałem spadki zarówno w masie jak i w sile. Znowu planuję wrócić na siłkę, ale tym razem już na poważnie. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne, które w moim przypadku wynosi ok 4200 kcl. Ułożyłem swoją pierwszą dietę, która jest dosyć monotonna, ale niestety nie mam za bardzo czasu, aby gotować sobie każdy posiłek. Chciałbym, aby ktoś mądrzejszy sprawdził mi ją i wskazał ewentualne błędy. Dodam jeszcze, że w raz z dietą mam zamiar zacząć cykl jabłczanem.
Posiłek 1:
płatki owsiane 150g, mleko 2% 300g, jajko na twardo x2, rodzynki 50g, rzodkiewka 70g
Posiłek 2:
chleb razowy pełnoziarnisty ze słonecznikiem (3 kanapki), szynka z kurczaka x3, pomidor (3 plasterki), jabłko x2
Posiłek 3:
To samo co w posiłku 2 z tym, że zamiast jabłek są orzechy włoskie 50g
Posiłek 4 (przedtreningowy)
pierś z kurczaka 100g, ryż 100g, marchew x2 , oliwa z oliwek 10g
Posiłek 5 (od razu po treningu)
banan x2
Posiłek 6 (potreningowy)
pierś z kurczaka 150g, ryż 100g
Posiłek 7 (przed snem)
-twaróg chudy 200g, 2 łyżki miodu(samego twarogu nie dam rady zjeść)
Wiem, że dieta ektomorfika powinna skladać się z 5 posiłków, ale nie wiem czy posiłek nr 5 i 7 mam traktować jako normalny posiłek.
Moja dieta zawiera 4500kcl, 260g białka, 590 g ww i 110 g tłuszczy
Mam jeszcze pytanie odnosnie tego czy powyższa dieta nadaje się na cylk jabłczanem?
Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
flex1976
