Obowiązkowa fotografia sylwetki (przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała
Sylwetka - Europejski misiek (więcej niż najedzony Afrykanin, nie tak przesrany jak Amerykański grubas. Taki, standardowy misiek). Zdjęcie załączę jak ktoś będzie bardzo tego wymagał.
Wiek
20
Waga / wzrost
93 kg / 173cm
Staż treningowy
Kiedyś pompki, od dłuższego czasu brak ćwiczeń.
Cel cyklu
Redukcja, mięśnie mniej.
Stosowane już wcześniej suplementy
Brak.
Stosowane wcześniej spalacze
Brak.
Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny
Brak suplementów.
Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)
Jedne posiłek główny, przekąski owocowe. Dokłądne dane rozkładu tł/ww/b na masę ciała nieznana.
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
15
Witam wszystkich.
Walę prosto z mostu, bo potrzebuję konkretów.
Raport na dzień dzisiejszy: 173 cm wzrostu, 93 kilo wagi, postura przej**ana od dziecka - chcę się teraz wziąć za siebie (20 lat).
Nie znam się, ale trochę coś czytałęm. Nie mam motywacji do treningów, dlatego mam zamiar skołować sobie S.A.W.'a.
Planuję dietę jeden zwykły posiłęk dziennie plus jabłka, banany i inne takie owoce, parę razy dziennie, bez przesady (3-5 razy).
Do tego bieganie 3-4 razy w tygodniu po jakieś 20-40 minut.
Spalacze - boję się, że jak mi Venom urżnie 10 kilo w tydzień (metaforycznie), to przez efekt jojo będą chcieli mnie na plaży wrzucać do oceanu krzycząc "Ratujmy orkę!".
Inne: BCAA - czytałem dużo, nie mam jednak dalej pojęcia jak zadziała na redukcję - wszystkie źródła coś pieprzą po babilońsku o składzie, bez konkretów praktycznych.
Poza wyjaśnieniami wyżej, Pytanie do zaawansowanych: Co w powyższym schemacie zmienić lub dodać? Proszę używać łopatologicznego słownictwa, bo mózg mi wybuchnie - nie jestem obeznany z tematami.
Dodatkowe info: Jestem studentem i mam mocny deficyt kasy. Proszę o powściągliwość z ładowaniem we mnie tysiąców pieniędzy.
Szacuny
25
Napisanych postów
2351
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
45122
Po pierwsze dział odchudzanie lub odchudzanie. SAW niema nic z redukcją wspólnego , wogóle zbędne jakiekolwiek suple. Musisz zacząć trenować porządnie i dieta jeden posilkek i owoce sie do niczego nie nadaje
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
15
No, nie ma co, konstruktywizm odpowiedzi na niesamowitym poziomie.
Tematu z uprawnieniami zwykłego usera już nie przeniosę - na przeszłość będę pamiętał.
Ale w temacie: skoro plan jest do dupy, to może jakieś propozycje na temat tego, co zmienić?
PS: Bez SAWa lub czegoś innego na motywację mogę zapomnieć o jakichkowiek treningach, bo z motywacją u mnie jest skrajnie źle plus za szybko się męczę.
Zmieniony przez - Velkris w dniu 2013-05-26 21:16:05
Szacuny
25
Napisanych postów
2351
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
45122
A co mam odpisać ? Gdybyś ty zadał sobie minimum trudu to byś wiedział o czym pisze. Suple to najmniej istotny element w twoim wypadku. Z tego co piszesz to nie trenujesz siłowo nawet , nie poczytałes żadnego podwieszonego tematu skoro piszesz o 1 posiłku i tonie fruktozy z owoców. Poczytaj dział odżywianie to Ci sie rozjaśni , poszerzysz wiedze i wtedy zabierz sie z głową za redukcje. Ten dział nie dla Ciebie poprostu
Szacuny
11150
Napisanych postów
51603
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Dodam tylko, że owoce należy jeść tylko w rozsądnych ilościach! "Fruktoza pobudza w wątrobie szlaki metaboliczne prowadzące do powstania kwasów tłuszczowych i wydzielania lipoprotein o bardzo małe gęstości (VLDL)."
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
15
No, czyli bez celu zakładałęm tu konto i pytałem pomoc i radę, skoro i tak kończę na googlach.
Dzięki za "pomoc". Idę szukać gdzie indziej, wedle zaleceń.
Szacuny
25
Napisanych postów
2351
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
45122
Wszyscy tu Ci pomagają , udzielają rad ktore mogłby Ci pomoc a tak trafisz na forum kyfydy i 15 letni ekspert doradzi Ci Przedtreningowke , spalacz z yoha i białko wraz z rozpisanym dawkowaniem ( sytuacja autentyczna )
Szacuny
11150
Napisanych postów
51603
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Nikt Ci nie każe szukac gdzie indziej tylko w innym dziale. Zrozum, że najważniejsza jest dieta, potem trening a na koncu suple a ty zacząłeś się pytać od dupy strony. Najpierw odwiedź dział odżywianie!