...
Napisał(a)
Witam. W niedziele skręciłem kostkę. W poniedziałek byłem w szpitalu, kostka nie była usztywniona, zalecenia: leżenie, okłady z lodu i altacetu i to wszystko co mi powiedziano. Dziś obserwując moją kostkę zauważyłem ograniczony zakres ruchu w przeciwieństwie do tej zdrowej.. Wprawdzie jest jeszcze spuchnięta, ale już nie boli. Ktoś zna jakieś ćwiczenia na przywrócenie zakresu ruchu? Nie dostałem żadnego skierowania na rehabilitację, a z tego co czytam to rehabilitacja przy skręceniu jest konieczna, aby wzmocnić wiązadła. Bo wprawdzie to lekkie skręcenie, ale przecież zakres ruchu chyba sam się nie przywróci....
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
hmm czego się spodziewasz po skręceniu ? że w tydzien będzie ok ? ja 2 tygodnie chodzilem w stabilizatorze i o kulach. Po 2 tygodniach wrocilem do pracy... 8 godzin chodzenia. Jak sciągnałem skarpetke to stope mialem prawie jak zaraz po skręceniu. Dopiero po 3 tygodniach sie w miare to ustabilizowało... chociaz zdarza sie ze puchnie ale nie w takim stopniu jak wcześniej.
Rehabilitacja jest wskzana zwlasza wtedy gdy uprawiasz sport.
Krecenie koleczek stopa, wyginanie jej do przodu i do tylu (oczywiscie z umairem, gdy poczujesz napreżenie ścięgien) przytrzymujesz 15 sek i chwila przerwy.
Stwanie na skreconej stopie i przysiady (na jednej nodze).
Stawanie na jedna noga na palcach.
Właściwie wystarczy troche kreatywności i można samemu wymyśleć ćwiczenia :) a do tego wuje google i napewno coś sie znajdzie ;)
Zmieniony przez - d4rk w dniu 2013-05-25 17:46:38
Rehabilitacja jest wskzana zwlasza wtedy gdy uprawiasz sport.
Krecenie koleczek stopa, wyginanie jej do przodu i do tylu (oczywiscie z umairem, gdy poczujesz napreżenie ścięgien) przytrzymujesz 15 sek i chwila przerwy.
Stwanie na skreconej stopie i przysiady (na jednej nodze).
Stawanie na jedna noga na palcach.
Właściwie wystarczy troche kreatywności i można samemu wymyśleć ćwiczenia :) a do tego wuje google i napewno coś sie znajdzie ;)
Zmieniony przez - d4rk w dniu 2013-05-25 17:46:38
...
Napisał(a)
W jaki zakresie? Np. gdy siedzę i wyciągam nogi do przodu, przesuwając stopy po podłożu do przodu, w pewnym momencie w tej skręconej kostce czuję ból...
Polecane artykuły