Trening w wakacje

Witam.Mam na imię Wiktor i mam 15 lat.Wiem, że dla wielu ludzi ta informacja wystarczy,żeby nie brać mnie na poważnie.Dlatego apeluję do was,proszę o doczytanie do końca i możliwą pomoc, przecież każdy kiedyś zaczynał, a nie chcę się zniechęcić.
Otóż, jak praktycznie każdy chłopak(szczególnie w moim wieku) chcę mieć tzw. sześciopak na brzuchu.Ja mam o tyle dobrze, że dzięki codziennym treningom siatkówki i lekcjami w-fu (klasa siatkarska) nie spasłem się jak reszta ,,gimbusów" których największym osiągnięciem jest któryś tam poziom w grze :D.Poza tym nie piję i nie palę.Tak naprawdę to jestem zadowolony ze swojej wagi i sylwetki (173 cm i 56 kg).Jednak od jakiegoś czasu chcę czegoś więcej.W swojej drużynie jestem szanowany i lubiany,lecz uznawany za taką małą, skromną osóbkę która nie jest w stanie komukolwiek zagrozić.Bardzo chciałbym to zmienić i dlatego piszę do was,bo mam nadzieję, że mi pomożecie.Teraz czas na listę wymagań na które potrzebuję odpowiedzi:

1.TRENINGI I ĆWICZENIA - na wyrobienie się mam całe wakacje.Oczywiście nie jestem ograniczony do ćwiczeń na brzuch,lecz to na nich chciałbym się skupić..Chciałbym ćwiczyć głównie po obiedzie,ponieważ mam zamiar porobić coś w godzinach porannych(ulotki/zbieranie koszyków z owocami).Muszę ograniczyć się do kawałku podłogi, dwóch hantli(ciężarki dokładane,max 16 kg) i roweru.Kiedy przeczesywałem internet, natrafiłem na wiele podobnych tematów, lecz na 1. odpowiedź - a6w. I tu moje pytanie - czy naprawdę jest tak efektywna jak ją kreują inni ludzie?kiedy popatrzyłem na plan ćwiczeń zwątpiłem, ponieważ ćwiczenia nie wyglądają na wymagające.Myślałem może o jakiś innych metodach.Jeśli jednak potwierdzicie, że ta metoda jest dobra,to zacznę ją stosować.Jest jeszcze kwestia weekendów.dziś mamy 06.04.2013.wątpię że ktoś odpowie tak szybko,abym zaczął już jutro,dlatego mowa tu o 12.weekendach do końca roku szkolnego.Moje pytanie brzmi - czy te dwa dni w tygodniu mogą poprawić moją sylwetkę?W końcu mam potem 5 dni ćwiczeń typowo siatkarskich.Moją ostatnią niewiadomą są ćwiczenia na wyskok.Czy powinienem przeplatać je z normalnymi ćwiczeniami i jakie konkretnie stosować?

2. DIETA - mój dzień składa się z:
a)śniadania - płatków śniadaniowych(zapewne do zmiany)
b)drugiego śniadania - kanapki z nutellą(do zmiany)
c)zwyczajnego polskiego obiadu - czy to pierogi,czy schabowy,pierś z kurczaka - takiego typu dania.(nie jadam surówek - zapewne do zmiany)
d)kolacji - zazwyczaj kanapki z szynką i serem, jakieś tosty czy jajka itp.
Czasami wyląduję w MC'Donladzie (z pewnością do zmiany)
Przyznam się bez bicia, że piję coca colę nałogowo.średnio 500ml dziennie(czasami zdarzy się dzień bez coli, a czasami 1.5 litra :D)
http://imageshack.us/a/img838/7585/dsc0045br.jpg
http://imageshack.us/a/img820/9831/dsc0044mn.jpg
http://imageshack.us/a/img29/9159/dsc0043uk.jpg
Nareszcie dobrneliśmy końca :).Na ,,deser" dorzucam zdjęcia mojej górnej partii mięśniowej XD. Proszę o nie śmianie się itp :P.

PS.Ten dziwny,żółty kolor skóry spowodowany jest lampą błyskową w telefonie.Proszę nie martwić się o stan mojego zdrowia XD
PS2. Wiem, mam seksi bokserki :P

Jeśli ktoś doczytał do końca to z góry dziękuję i liczę na odp.

"(...)lecz uznawany za taką małą, skromną osóbkę która nie jest w stanie komukolwiek zagrozić"

Naprawdę myślisz, że z sześciopakiem będziesz groźniejszy? Tu trzeba szerokich pleców, masywnej klaty, dużych barów i rozbudowanych nóg. Rozczaruje Cie, w wakacje nie zdążysz zbudować nawet solidnej podstawy, to zabawa dla cierpliwych. Poczytaj to zrozumiesz, co będzie dla Ciebie najlepsze :
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html 

Hmm, może źle mnie zrozumiałeś, albo sam źle sformułowałem to zdanie - nie zamierzam być kozaczkiem w szkole który na wszystkie obelgi odpowiada ,,a wpier*** byś nie chciał?!".Po prostu dzięki treningowi pokażę innym że nie obijałem się w wakacje i będę miał czym się pochwalić.A dzięki treningowi na wyskok będę mógł w jakimś stopniu lepiej grać.

Tylko widzisz, jest jeszcze jeden minus, sam sześciopak będzie wyglądał śmiesznie, jeśli nie rozbudujesz pozostałych mięśni. Proponował bym jednak plan ogólnorozwojowy i zainteresowanie się tym sportem na dłużej.

a ja popieram przedmówcę.
Lepiej rozwijać całe ciało równomiernie niż od razu budowac dysporoporcje co potem prowadzi do karykaturalnego wyglądu

Po przeczytaniu waszych opinii rozumiem swój błąd.Zamierzam stosować ćwiczenia typowe pod siatkówkę.Lecz tu moje kolejne zmartwienie - pod koniec roku mam obóz siatkarski.Zastanawiam się jakie ćwiczenia stosować(głównie na wyskok) tak aby przed samym wyjazdem nie przeciążyć organizmu i wypaść słabo.Czy ktoś zna się na takowych ćwiczeniach (jakie dokładnie, ile dni, z jakimi przerwami itp.)

Dział "Indywidualne Sporty Ogólnorozwojowe", tam znajdziesz nawet osobny temat o wyskoku.

Temat do zamknięcia