Ilość powtórzeń do zmęczenia

Od jakiegos czasu uzywam tego treningu:

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia
4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm.
5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm.
6.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm.
7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm.
11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.
12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm.

I mam dwa pytania:
1.Czy dobrze rozumiem pojęcie "do zmęczenia"-tzn.tyle ile dam rade zrobic? Czy az zaczne sapac?
2.Czy z dieta moge zbudowac z tym treningiem mase miesniowa?

trening do zmęczenia to trening w którym nie będziesz miał sił na następne powtórzenie.

natomiast ten trening bym zmienił, za dużo wim pompek w stosunku do reszty