Glukoza po dłuższych aerobach

Zdecydowałem, że będe pił glukoze po treningu aerobowym dłuższym niż 1h. Tylko ile jej brać?? Są dwie opcje treningu aerobowego w najblizszym czasie:
1) Teraz i w najblizszym czasie godzina intensywna na hali w pilke nozna
2) 1,5h dosyc intensywnej gierki na orliku w pilke nozna
Ile brac glukozy w poszczegolnych przypadkach. Słyszałem opinie, że glukoza po aerobach nie, ale gdy gram 1,5h na orliku na niezlych obrotach i nie z kelnerami to energie trzeba szybko jakos uzuplenic tak? O posilku normalnym nie wspominam bo 30-40 min po aerobach juz go jem.

Dodam, ze aktualnie zalezy mi na zbudowaniu dosyc czystej masy miesniowej. Rzezbe mysle, ze zrobie na wakacje. Aktualnie mam 79,5-80 kg przy 178 cm wzrostu.

pomysł kompletnie poroniony. Zamiast glukozy zjedz porządny posilek. Poza tym nie musisz jesc od razu po zakoczeniu wysilku. Jesli jednak chcesz- lepszym wyjsciem bedzie np. wpc+ owoc

Glukoze wywal do kosza, nie jest CI do niczego potrzebna.

No ale trzeba od razu po wysiłku wyrównać straty glikogenu, wiec jakis banan czy glukoza jest potrzebne tak? Jak nie wyrownam to nie bede spalal miesni?

Jesli pol godziny po wysilku zjesz normalny posilek to nic Ci sie nie spali

No ale trzeba od razu po wysiłku wyrównać straty glikogenu, wiec jakis banan czy glukoza jest potrzebne tak?

Nie trzeba. Uzupełnienie glikogenu przy jednym treningu dziennie nie jest priorytetem - ważniejsze jest odżywienie mięśni. Poza tym glukoza to wybór bardzo kiepski w jakiejkolwiek dziedzinie.