Redukcja, jaka dieta??

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

Ilość wyświetleń tematu: 5350

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

Mężćzyzna

Waga

80 kg

Wzrost

185 cm

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

24 %

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Liceum: pon 8-17, wt 8-16. śr 8-17, czw 8-14, pt 10-14. Od 2 tyg trzy razy w tyg siłka.

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Siatkówka, 3 razy w tygodniu siłownia, staż od lipca 2011, sztanga prosta łamana ławka wyciąg 100 kg obciążenia ( to sprzęt na siłce w szkole)

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Brak.

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Bardzo dobry. We wrześniu badanie we krwi. Wszystko w normie.

Stosowana lub planowana suplementacja

Planuję kupić białko i spalacz tłuszczu.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Ułożyłem coś takiego. Proszę o ocenę, wytknięcie błędów i rady jak naprawić te błędy.

Godz. 6:30
Jajecznica, pomidor, szklanka mleka 2 %

Godz. 11
Polędwica sopocka
Ogórek
Orzechy laskowe

Godz. 15
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Ogórek
Chleb żytni razowy

Godz. 17
Chleb żytni razowy
Dżem jagodowy niskosłodzony

Godz. 19:30
Polędwica sopocka
Pomidor
Nasiona słonecznika

Godz. 22 (przed snem)
Panga

Kcal 2220, Białko 190 g, Tłuszcze 100 g, Węgle 130 g

Białko zwierzęce 72 % roślinne 28 %
Kwasy tłuszczowe nasycone 20 %
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 52 %
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 28 %
Skrobia 45 %
Sacharoza 31 %
Laktoza 9 %
Błonnik 15 %

Zmieniony przez - damiano67 w dniu 2012-01-14 09:50:55

Zmieniony przez - damiano67 w dniu 2012-01-14 09:52:08

Zmieniony przez - damiano67 w dniu 2012-01-14 09:52:31

...

nowy_K_D

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 7954 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 46406

Godz. 6:30
Jajecznica, pomidor, szklanka mleka 2 %
Daj węgle

Godz. 11
Polędwica sopocka
Ogórek
Orzechy laskowe
J/W

Godz. 15
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Ogórek
Chleb żytni razowy
Chleb jest słabym źródłem węgli

Godz. 17
Chleb żytni razowy
Dżem jagodowy niskosłodzony
Ten jest bardzo słaby zmień go
Godz. 19:30
Polędwica sopocka
Pomidor
Nasiona słonecznika
j/w
Godz. 22 (przed snem)
Panga
Tu daj twaróg
Kcal 2220, Białko 190 g, Tłuszcze 100 g, Węgle 130 g
Dieta słabo co tak mało kcal oblicz zaopatrzenie i obetnij 300-400
Białek daj 2-2,2g/kg Tłuszczy 1-1,2g/kg węgle 3-3,5

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat