Dieta, pomocy!

Wiek:17lat
Masa:85kg
Wzrost:180cm
Doswiadczenie: silownia 3 lata i rozne sporty,obecnie pchniecie kula,2razy w tygodniu basen oraz biegi co 2 dzien.
Biceps:40cm
Przedramie:34cm
Klatka:103
Udo:68cm
Lydka:46cm
Diety:nigdy nie mialem
Cykle: na czysto bez odzywek itp
Osiagi: Klatka 125kg(max),przysiad pelen 120kg,polprzysiad 165kg,rwanie z przed kolan 95kg,Kula 6kg 14,58m.

Moja prosba brzmi, potrzebuje diety na mase i sile. Obecnie mam treningi indiwidualne 6razy w tyg, plotki,silka,technika itd. Potrzebna mi masa poniewaz stanelem w miejscu z masa juz od dobrych 3miesiecy i nic nie idzie.Sila idzie masa nie! Prosze o pomoc

nikt tutaj na zawołanie diet nie układa, czytaj podwiesozne tematy, przeglądaj poprawione i sam coś rozpisz, a my poprawimy jesli będize to konieczne

jak bedziesz tutaj wklejał to od razu z obliczeniami

Dzieki ziomek:)