Potzebna pomoc co do rozpoczęcia i odpowiednich ćwiczeń

Witam, jestem Mateusz. Zainteresowałem się ćwiczeniem i wyćiskaniem ciężarów i wobec tego chciałbym zasięgnąć rad od profesjonalistów w tej dziedzinie.

Moje ćwiczenia będą ograniczone przez sprzęt jaki zamierzam kupić mianowicie zamierzam kupić ławkę z modlitewnikiem, rozpiętkami, prasą do nóg i naciągiem. A oto link http://www.dwunastka.net.pl/p775,lawka-pod-sztange-lw-0428.html
Oprócz ćwniczeń na ławce myślałem też o ćwiczeniach z hętelkami.
Moim celem jest nabranie większej siły, uwypuklenie mięśni i nabranie formy. Biegam też na 100 m i też bym chciał w tym kierunku ćwiczyć mięśnie nóg. przydała by się też dieta która by poprawiła moje osiągnięcia .
Podsumowująć:
Chcę abyście wyrazili opinie na temat moich zamiarów i sprzętu. Udzielili rad od jakich ćwiczeń zacząć i jakie dodawać nowe. Zależy mi też na jak największej ilości wyrobionych mięśni. Pomogli w ustaleniu tygodniowego dziennika ćwiczeń i włąściwej diety.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 75

Wzrost: 178

Cel treningowy: siła i widoczne mięśnie

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieg na 100m

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Na razie zamierzam kupić funkcjonalną ławke

Dieta: Na razie nie stosuje

Przeciwskaznania medyczne: Rzadnych

Zażywane suplementy: 0