Postaram się przybliżyć pokrótce swój staż treningowy co, ile i jak. Od
3 miesięcy mój tygodniowy trening wygląda tak:
Poniedziałek: siłownia (klatka, triceps) ok 1 godz
Wtorek: siatkówka 2 godz.
Środa: siatkówka 2 godz.
Czwartek: basen (ok 650 m różnymi stylami)
Piątek: siłownia (barki, biceps)
Sobota: siatkówka 2 godz lub siłownia (plecy, nogi) zależy od tygodnia.
Niedziela (wolna)
Chciałbym dołożyć do tego jeszcze bieganie tak żeby poprawić swój czas
na 1 km bo aktualnie mam 3.34 min ;/ a cel to ok 3.02 min ;) Tylko nie
wiem kiedy do dołożyć i ile biegać ;/
Suplementacja: od 1 miesiąca No-Xplode oraz Syntha 6 firmy BSN.
Dieta: jako taka jest. Rano twarożek z jogurtem naturalnym popołudniu
ryż z warzywami a wieczorem różnie ;]. Więc jak widać dieta słaba ;/.
Ale brak mi pomysłów ;/
Najważniejsze specyfikacja fizyczna:
wzrost: 186 cm
waga: 75 kg
obwód klatki: 104 cm
obwód bicepsa: 38 cm ;)
CELE:
Przytyć do ok 85 kg, spalić tłuszcz do poziomu minimalnego ;), poprawić
kondycje tak jak już pisałem (3.02/ km)
Jeśli o czymś zapomniałem to przepraszam ;)
Proszę o komentarze i poprawę treningu oraz opinie co do suplementów (coś jeszcze dołożyć czy wystarczy??)