Powtórzenia - czas napiecia, czy ilosc.

Naczytałem się, naogladalem i nic nie wyglada sensownie.

Czy w powtorzeniach, przykladowo metodą piramidalną w proporcjach 12/10/8/8, uwzglednia sie jako poprawnie powtorzenie to ktore trwa 4-5 sekund?

Czy czas napiecia, jelsi chodzi o mase, powinien wynosic te 35-45 sekund. Czy jest to poprostu ta ilosc powtorzen. Niektorych powtorzenia trwaja niecale 2 sekundy, niektorych "az" 3. Wyczytalem w artukulach, ze glowna role odgrywa tu czas napiecia, choc moglem niedokonca zrozumiec.

Ważne jest jedno i drugie. Powtórzenia wykonuj po prostu wolno i poprawnie technicznie, dobierając ciężar tak aby wykonać zamierzoną ilość powtórzeń. To nie chodzi zupełnie o czas napięcia, ale nie jest on bez znaczenia. Często pisze się tak przy treningu mniejszych partii (np. biceps). Ważny jest czas napięcia-ale to głównie dlatego, że tu łatwo jest oszukiwać (bujać się ze sztangą itp.) tylko by wykonać określoną liczę powtórzeń. Jeszcze raz: WOLNO I DOKŁADNIE Z PEŁNĄ KONTROLĄ.

Sa rozne metody... Jedni preferuja ruchy eksplozywne inni ruchy powolne i kntrolowane... Warto te metody przeplatac ze soba

zdr.