CZAS W KOŃCU ODP NA TO PYTANIE!!!!

Witam. Bardzo proszę o jedną jedyną odpowiedź odnośnie brania kreatyny. Czytam o tym, słucham na siłce i nikt tak naprawdę nie potrafi udzielić jednej pewnej w 100% odpowiedzi o braniu kretyny.

Text jaki znalazłem

"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""
1..5g na czczo(po 30min posiłek) i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo
2..5g 30min przed treningiem i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo
"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""

Moje pytania.

1.) Lepiej "RANO NA CZCZO" czy "PRZED TRENINGIEM" ???

2.) W dni nietreningowe tylko jedna porcja rano na czczo czy także
druga popołudniu ???

Dzięki z góry za odpowiedzi. Może ktoś z was stosował porcje przed treningiem, a nie rano na czczo, proszę o odp, jakie były efekty.
W zeszłym tygodniu znalazłem na necie opis jakiegoś badania, które obejmowało pewną grupę ludzi nie pamiętam ilu osobową, ale załóżmy
że 20 osobową. Więc badanie na jakiś wykresach pokazywało, że grupa nr1 która przyjmowała dwie porcje kreatyny (5g i 5g) tylko i wyłącznie w dni treningowe i tylko przed i po treningu miała znacznie lepszy przyrost masy i siły niż grupa nr2 która przyjmowała kreatynę rano na czczo i po treningu biorąc ją także w dni nietreningowe. Przyrost siły z tego co pamiętam z wykresu

(wyciskanie ławka prosta)
Grupa nr1 13-15%
Grupa nr2 7-10%

Więc ma ktoś może doświadczenia z brania kreatyny jak osoby z grupy nr1 (już nawet pomijając branie jej w dni nietreningowe tylko przed i po treningu). Bardzo proszę o podzielenie się doświadczeniem. Dziękuję

1. Bez znaczenia.
2.Jedna rano w zupełności wystarczy.

To czy będziesz przyjmował kredke rano, w południe, wieczorem, przed czy po treningu niema znaczenia, po nasyceniu się nią komórek, jej wysokie stężenie pozostaje w nich nawet przez kilka tygodni po zaprzestaniu jej przyjmowania. Na przyszłość poszukaj dokładniej bo wielokrotnie wiele osób, łącznie ze mną o tym pisało...

bierz normalnie 10 w dt i 5dnt, bo jak nawet różnica jest to i tak nie wielka

Amentoris, wiesz jak przewracasz setny temat apropo brania kreatyny i cały czas widzisz tylko jak posty z tym by brać w dnt 2x5g przeplatają się z postami by w dnt brać tylko jedną porcję rano to w końcu się irytujesz tym bałaganem. W każdym razie dziękuję za odpowiedź, bardzo mi pomogła. Od poniedziałku zaczynam pierwszy cykl w życiu i... muszę wiedzieć wszystko by nie wyrzucić kasy w błoto. O to jakie mono kupić jakiej firmy itd nie będę już męczył wezmę co będzie. Thnx jeszcze raz