Teraz mam pytanie do Was odnosnie napisanego przez ANATOMA artykulu "Trening metodą "HEAVY DUTY" - Mike Menzter."
Jest tam napisane cos takiego:
CYTAT
Przed każdym ćwiczeniem głównym (wyciskania, przysiady, wiosłowania)stosuje się 2-3 serie rozgrzewkowe, a później przechodzi się do 1 serii maksymalnej. Po rozgrzewce przed maksymalną serią ćwiczenia głównego jest ćwiczenie izolowane na wstępne zmęczenie więcej ruchów w granicach 10(bez rozgrzewki) również bardzo powoli i od razu przejście do głównej serii. Wygląda to mniej więcej tak: 1seria rozgrzewkowa, 1 minuta przerwy, 2 seria rozgrzewkowa, 1 minuta przerwy, 1 seria ćwiczenia izolującego (np. przenoszenie) i od razu przejście do ćwiczenia głównego, wykonujemy tzw. serie łączoną
A na dole w planie jest tak:
CYTAT
Poniedziałek:
1.Klatka:
- rozpiętki skos 1x8-10 łączone z wyciskanie sztangi płasko 1x4-6
- ściąganie linek w bramie 1x8-12 łączone z wyciskanie skos na suwnicy Smitha 1x4-6
Nic w planie nie ma o rozgrzewce czyli mam domniemywac ze chodzi tutaj o cos takiego:
CYTAT
Poniedziałek:
1.Klatka:
- 1 Seria rozgrzewkowa
przerwa 1min.
- 2 Seria rozgrzewkowa
przerwa 1min.
- rozpiętki skos 1x8-10 i odrazu po tym -->> łączone z wyciskanie sztangi płasko 1x4-6
- ściąganie linek w bramie 1x8-12 łączone z wyciskanie skos na suwnicy Smitha 1x4-6
Prosze o pomoc
ps: czy ktos ogolnie stosowal ta metode jest warta swieczki, by zaczac cwiczyc nia te 8 tygodni powiedzmy?