Trening na dynamike

Witam od niedawna zaczolem trenowac MMA wczesniej trenowalem Karate kyokushin , rowniez cwiczlem na silowni. Plan treningowy mialem taki pod kulturystyke a teraz szukam jakis cwiczen pod dynamike i prosil bym o pomoc ulozenia mi planu treningowego na 5-6 dni. Mam do syspozycji 200kg obciazenia , porecze , drązek z szerokim uchwytem , wyciag , ławeczke z wszystkimi poziomami , hantle , sztange , modlitewnik mini-atlas do 60kg.

Mam 17 lat
Wzrost 173cm
Waga: ok.75kg

Z góry dziekuje i pozdrawiam !

Skup sie ma technice i treningach, bo jestes poczatkujacy. To jest podstawa. Mozesz robic dodatkowo podciaganie na drazku, pompki roznego rodzaju, martwy ciag, bieganie i koniecznie rozciaganie.
Atlas i te inne rzeczy mozesz sobie odpuscic. Po paru latach jak juz osiagnies jakis stopien zaawansowania, to mozesz cwiczyc wiecej z ciezarami. Z tym ze wtedy trening jest podzielony na cykle, inaczej trenujesz poza sezonem, inaczej przed zawodami lub walka, raz trenujesz ciezej, raz lzej i odpoczywasz czasem tez, raz kladziesz wiekszy nacisk na sile i wytrzymalosc, raz na technike, poszczegolne elementy walki i strategie.
Zlap podstawy i powtarzaj je caly czas, trenuj technike, znajdz swoj styl, a ciezarki to dodatkowo, bo sama sila to mozesz sobie a nie przeciwnikowi krzywde zrobic.
Powodzenia

A jak bym pn. trenowal z 5 lat to jaki trening bys mi polecil ?

Na dynamikę (czyli inaczej moc) według mnie najlepsze jest uderzanie w worek. Na przykład jeśli chcesz poprawić dynamikę prostego, to rozłóż sobie to na serie.
Jeśli jesteś początkujący to 3 serie po 50 uderzeń na każdą rękę powinno wystarczyć.

Skup sie ma technice i treningach, bo jestes poczatkujacy

"Nawet najczystsza technika pod słońcem może okazać się nieskuteczna, jeżeli nie jest dostatecznie mocna" Bruce Lee

Zmieniony przez - Kong La De w dniu 2009-07-05 13:12:21

Ale tez chcial bym sobie wzmocnic nogi i inne partie ciala a nie tylko rece.

Zalezy co osiagnales po tych 5 latach, no i jaki masz cel w treningach.

Na nogi to wykroki, wspiecia na lawke czy stopien, przysiady, ale bez przesady, marty ciag rozwija cale cialo, nogi tez. Bieganie po gorach czy schodach wzmacnia nogo i wyrabia niezla kondycje. Wazne zebyc zadbal o kolana no i sie troche chociaz rozciagal po tym. Cwicz brzuch, korpus musi byc silny, inaczej nie bedziesz dobry.

Zgadzam sie Kong La De, sama technika moze sie okazac niewystarczajaca. wiec sformuluje to tak.
"Trening kulturystyczny nie ma za bardzo sensu jesli cwiczycz SW.
Z poczatku warto sie skupic nad technika, ale i tak przyjdzie czas ze bedziesz musial poprawic sile i wytrzymalosc".

Ale tez chcial bym sobie wzmocnic nogi i inne partie ciala a nie tylko rece.

Możesz też kopać worek Kopnięcia też można rozłożyć na serie.

Zarowno kopniecia i uderzenia na worek sa bardzo przydatne. Wyrabiaja rowniez koordynacje ciala i wyprowadzanie tych ciosow w walce. Niektorzy cwicza z malymi obciaznikami na nadgarstkach czy kostkach.
Wazne zebys trenowal z sensem, ale bledow i tak nieunikniesz:)