dieta mass prosze o ocene

wiec tak moja dieta:
co do zapotrzebowac:
3361 kcal
b- 121 g
t- 672.2 kcal
w- 2568 kcal

6.50
jajecznica z 2 jajek + szklanka mleka + chleb razowy + warzywo

10.30
posiłek w szkole
(tu jest lipa bo najczęściej buła bądź drożdżówka)

14.00-14.30
ryż około 50 g + piersi z kurczaka


18.00 (przed treningiem)
sałatka z tuńczyka (tuńczyk + warzywka )
chleb razowy

19.00
trening

20.15 (po treningowy)
ryż 50 g + pierś z kurczaka
warzywa
trochę oliwy

21-45 (przed snem)
warzywa
twaróg pół tłusty
chleb pełnoziarnisty

poprawcie ;p

6.50
jajecznica z 2 jajek + szklanka mleka + chleb razowy + warzywo
chleb zmien na owsiane,warzywo na owoc,dorzuc jakies orzechy/pestki

10.30
posiłek w szkole
(tu jest lipa bo najczęściej buła bądź drożdżówka)
wez chleb razowy wsadz miecho/jaja/ser ew.szynke wez orzechy/pestki lub polej chleb oliwa wrzuc warzywa i git

14.00-14.30
ryż około 50 g + piersi z kurczaka
ile tego ryz??daj ze 100g(parabolicznego) dodaj oliwy i warzyw


18.00 (przed treningiem)
sałatka z tuńczyka (tuńczyk + warzywka )
chleb razowy
chleb zmien na kasze/ryz,dodaj oliwy i warzyw

19.00
trening

20.15 (po treningowy)
ryż 50 g + pierś z kurczaka
warzywa
trochę oliwy
bez oliwy wiecej ryzu moze byc zwykly

21-45 (przed snem)
warzywa
twaróg pół tłusty
chleb pełnoziarnisty
bez chleba dodaj oliwy