Jak zrzucić ostatnie 5 kg ?

Witam.
Odchudziłem się już sporo na przestrzeni 2 lat. Z 104kg na 79kg.
Miałem pół roku przerwy w redukcji. Teraz od 1 stycznia jestem na low carb.
Mam jednak problem z wagą: stoi jak zaczarowana na 79kg. A na brzuchu nadal zalega fałd.
Jestem ektomorfem- dane w profilu aktualne.

Dieta:
Waga ciała [kg]: 79
Ilość białka na kg masy [g] 2,39
Ilość węglowodanów na kg masy [g] 0,38
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 1,3
Zapotrzebowanie
Ilość białka [g] 189
Ilość węglowodanów [g] 30
Ilość tłuszczu [g] 103

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 1800
ps. ładowanie węgli robię raz na 2 tyg.

Trening:
3xFBW siłka + po niej 30 min. bieżnia przy 65% hr
w DNT - 3 x interwały 25 min. rower

Spalacze: Scorch + pijam dużo kawy.


Możecie mi jakoś pomóc ? Co zmienić ? Ggdzie jest błąd ?
Zaczyna mnie to dołować powoli.

Zmieniony przez - Sąsiadwroc w dniu 2009-02-21 09:20:18

za malo kalorii , ja waze aktualnie 70kg i na ckd mam 2000 kalorii z hakiem , ty wazysz prawie 10kg wiecej i dostarczasz mniej kalorii.
zwolnil sie metabolizm...
dodaj kalorii ze zdrowych tluszczy.

No właśnie tu jest coś dziwnego - zwiększam kalorie do 2000kcal białkiem i tłuszczem i waga zaczyna mi rosnąć !

To co to efekt jojo ?

Sugerujesz coś takiego?
Ilość białka na kg masy [g] 2,6
Ilość węglowodanów na kg masy [g] 0,38
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 1,63
Zapotrzebowanie
Ilość białka [g] 205
Ilość węglowodanów [g] 30
Ilość tłuszczu [g] 129

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2101

ps. współczynnik aktywności przy tym co napisałem na górze + praca siedząca dałem na 1,3. Dobrze ?


Zmieniony przez - Sąsiadwroc w dniu 2009-02-21 09:46:27

A co z treningiem? Jak wygląda Twoja rozpiska FBW? Wprowadzasz jakieś zmiany? Interwały to po prostu zmienne tempo czy HIIT? Z dietą doszedłeś do ściany i pola manewru raczej już nie masz. Możesz zamieszać jedynie w treningu. Wrzuć rozpiskę i napisz, kiedy ostatnio robiłeś zmianę.

A co z treningiem? Jak wygląda Twoja rozpiska FBW?

PN/ŚR/PT
(o 1,2 seriach rozgrzewkowych nie będę pisał).
wyciskanie leżąc 4 serie
m.ciąg 3 serie
ściąganie drążka do klatki 3 serie
barki - wyciskanie siedząc 2 serie
barki unoszenie bokiem sztanglk. 2 serie
biceps 3 serie
triceps serie
nogi 4 serie.

Stosuję FBW 15-10-5 powt. - zmiana co 2 tyg.
Przerwy 60sec.
Po treningu siłowym, 5 kapsów BCAA: 30 min bieżni tempo stałe 65% hr- po aero białko 40g.


Wprowadzasz jakieś zmiany?
Zmieniam ćwiczenia.

Interwały to po prostu zmienne tempo czy HIIT?
Rozgrzewka 5 min. jazdy.
Potem 30sec. na poziomie 2 / 30 sec. na poziomie 4.
Tak przez 25 min.
Różnica zarówno w tempie jak i obciążeniu.
Tętno 70%-90%

Po treningu zawsze 5 kapsów BCAA.

Sasiad, IMO wroc do bilansu 40/40/20 i zaprzestan odchudzania. Powodli zwiekszaj kalorycznosc tak by jak najbardziej zblizyc sie do swojego teoretycznego zerowego bilansu, trzymajac caly czas ten rozklad. Dopiero gdy uda ci sie ten manewr rozkrecisz metabolizm i poczekasz "chwile" w okolicach swojego zera, bedziesz mogl zaczac odchudzanie na nowo ale juz po kolei.