Dane:
17 lat
70 kg
185cm
staż 1,5 roku
B/T/W
140g/91/326
Na kg masy ciała
Białko 2g
Tłuszcze 1,3
WW 4,7
Cel: masa
I posiłek
Płatki kukurydziane 75g (nie dam rady już jeść owsianych)
Ostrowia 30g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 400g
b/t/w
44/17/74
II posiłek (w szkole)
chleb 50g
szynka 50g
masło extra 30g
b/t/w
10/28/27
III posiłek
jajko 60g
chleb 50g
warzywo 30g
b/t/w
7/4/35
IV posiłek (przed treningowy)
Ziemniaki 250g
Wieprzowina 125g
Warzywo 30g
b/t/w
19/21/33
V posiłek
Ryż 130g
Cyc 120g
b/t/w
35/2/99
VI posiłek
Płatki kukurydziane 50g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g
b/t/w
13/10/48
VII posiłek
Ser twarogowy półtłusty 125g
Oliwa z oliwek 20g
b/t/w
23/26/5
Razem:
b/t/w
150/108/312
Zmieniony przez - Mat- w dniu 2009-01-11 18:33:53