fbw na siłe SPRAWDZCIE pliss...

no wiec tak ułożyłem sobie takie fbw,celem oczywiście jest siła:
plecy:
drążek 5s po maxp
wiosłowanie hantlą 2s po 8p(tyle powt. mi jakoś lepiej wchodzi)
unoszenie tułowia: 2s po 20p(nie pod kątem siły-problemy z kregosłupem)
klata:wyciskanie płasko 3s po 5p
nogiprzysiady(niesiłowo i z małym obciążeniem ze wzgledów zdrowotnych) 3s po 15p
barki:wyciskanie siedząc(z podparciem) 3s po 5p
biceps:uginanie sztangą 2s po 8p
triceps:francuskie wyciskanie sztangi 2s po 8p
przedramie:zwijanie podchwytem i nachwytem 2s po 20-50p

aha i priorytetem w planie jest drążek.Brzuch treninuje w dni nietreningowe pod kątem wytrzymałosci tak jak theredel to napisał.poza tym w 2razy w tygodniu(nietreningowe dni) bede robił hiit

odnośnie planu to chce cwiczyć w ten sposób ze powiedzmy ze w ostatniej seri mam zapas na 2-3p i co trening dodaje po 0,5kg do każdego cwiczenia

czy moze lepiej bedzie jak zaczne od 60%cm i dować bede co 2,5kg co trening? która metoda lepsza?

Zmieniony przez - mentol555 w dniu 2008-03-07 14:26:22

Zmieniony przez - mentol555 w dniu 2008-03-07 14:27:38

Teoretycznie lepsza metoda to progresja ciezaru.

Jak chcesz budowac sile bez ciagow ? Rob je alternatywnie z przysiadem , jeden trening sq drugi trening ciagow, ewentualnie obydwa cwiczenia na mniejszej objetosci.

Bylo juz na ten temat duzo , polecam 5x5 Billa Stara jesli interesuje Cie sila.

Chodziaz widze ze masz jakies problemy zdrowotne wiec ciezko bedzie z typowa silowka na FBW. Podlecz sie moze na zwyklym FBW w granicy 8-15 powt i potem przejdz na ciezszy plan (5x5).

A co do tego Twojego planu wywalil bym wioslo hantlem a dal sztanga.

Zmieniony przez - BerixOn w dniu 2008-03-07 14:32:06

Zmieniony przez - BerixOn w dniu 2008-03-07 14:33:31

no wiosłowanie sztanga tez niestety odpada bo mocno kregosłup obciąża a mam skolioze,lordoze i uszkodzony kreg S1(byłem dzis na wynikach przeswietlenia)no chyba ze wiosłowanie sztanga w lezeniu na ławce sprubeje moze tego

progresja ciezaru czyli ta druga metoda tak?

tak progresja ciezaru...

Ale kolego widze ze nieciekawie masz :/ ja na Twoim miejscu nie zaszlal bym z ciezarami , chcesz robic sile a sile robi sie na ciezkich zlozonych cwiczeniach a widze ze Twoj stan zdrowia na to nie pozwala.

Moze lepszym rozwiazaniem byloby zwiekszenie zakresu powtorzen 15-12 i trening czysto technicznie bez zacietej walki o kazdy kg na sztandze. Zostaw to na pozniej jak sie podleczysz , bo z tym nie ma zartow dopierniczysz to na amen i potem juz bedzie koniec przygody z silownia.

chodzi mi o siłę ogólną na wszystkie partie mieśni poza przysiadami mc i wiosłowań sztangą(własnie ze wgledu kregosłupa)
i moze barki,robie z podparciem ale chyba i tak mocno obciaza kregosłup,zrobie tak jak mówisz oczywiscie ale klate to siłowo bede cwiczył bo tu kregosłuba nieobciąża a biceps tak masowo siłowo moze hantlami, zresztą jeszcze lekarza popytam dzienki za pomoc