10.00
Bułki grahamki 60g
Masło orzechowe 25g
Białko OSTROWIA 80% 20g
Słonecznik, nasiona 30g
warzywo
Na sniadanie dobrze jest zjeść bułke, moze ona tu być?
10.30
przed treningiem
CARBO 25g
TRENING
12.30 po treningu
CARBO 25g
13.30
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Ogórek kwaszony 50g
Oliwa z oliwek 5g
Sałata 10g
Ser, Gouda tłusty 10g
Omega-3 1g
15.45
Bułki grahamki 60g
Makrela wędzona 125g
Pomidor 50g
Fistaszki 20g
tu tez musi być bułka bo jestem w szkole i smaruje makrelą bułke, nie mam juz miejsca w plecaku na wiecej pojemników niz jeden w którym jest jajecznica
18.15
Jaja kurze całe 180g
Siemie lniane 50g
Margaryna zwykła 10g
Papryka zielona 20g
21.00
Ser twarogowy chudy 200g
Oliwa z oliwek 10g
Rzodkiewka 15g
Omega-3 1g
B 172 WW 135 T 118 KCAL 2326
Zapotrzebowanie mam na ok. 2700 kcal więc jeszcze troche barkuje, z czego najlepiej pozyskac jeszcze tłuszcz zeby to uzupenic?
DNT
10.00
Płatki owsiane 50g
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 100g
Słonecznik, nasiona 30g
Białko OSTROWIA 80% 20g
13.00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Ogórek kwaszony 50g
Oliwa z oliwek 10g
Ser, Gouda tłusty 10g
Omega-3 1g
Bułki grahamki 60g
15.45
Bułki grahamki 60g
Makrela wędzona 125g
Fistaszki 20g
18.15
Jaja kurze całe 180g
Siemie lniane 50g
Margaryna zwykła 10g
21.00
Ser twarogowy chudy 200g
Oliwa z oliwek 10g
Omega-3 1g
B 173 WW 120 T 113 KCAL 2230
Tu tez mi troche brakuje KCAL zeby było równe zapotrzebowaniu. Chce zaczac od podazy kcal równej mojemu zapotrzebowaniu, bo chce schudnąć, w miare czasu i obserwacji będę odejmował troche kcal.