Zmodyfikowałem trochę dietę, rozłożyłem ją także na dni treningowe/nietreningowe.
Cel masa ww 6g/kg t 1,3g/kg b 2,2 lub 1,8 jesli liczyc tylko bialko zw.
Dni nietreningowe:
Płatki pszenne 80
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 40
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 350
Oliwa z oliwek 5
Olej lniany 11
Śliwki suszone 40
Czekolada gorzka 15
Chleb żytni pełnoziarnisty 130
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70
Olej lniany 10
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 150
Ketchup 30
Ryż pełnoziarnisty 100
Olej lniany 10
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 90
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 150
Sos Uncle Ben's bolognese 200
Łosoś świeży 90
Ryż pełnoziarnisty 90
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 150
Sok marchwiowy MARVIT 250ml 250
Ryż pełnoziarnisty 80
Jaja kurze całe 180
Jogurt naturalny Danone 175g 175
Ser twarogowy półtłusty 125
Dni treningowe:
Płatki pszenne/owsiane 85
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 40
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 350
Czekolada gorzka 25
Oliwa z oliwek 5
Chleb żytni pełnoziarnisty 70
Oliwa z oliwek 20
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Śliwki suszone 50 (mają niski IG, więc je zostawiłem)
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 150
Ketchup 30
Ryż pełnoziarnisty 70
Olej lniany 20
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 90
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 150
Sos Uncle Ben's bolognese 200 (do smaku)
przedtreningowy
Ryż pełnoziarnisty 80
Jogurt naturalny Danone 175
Jabłko 200
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 40
potreningowy
CARBO 50
Ryż pełnoziarnisty 60 (nie dałem białego, bo ww proste są już w Carbo)
Tuńczyk w wodzie 140
Sok marchwiowy MARVIT 250ml
Ser twarogowy półtłusty 125
Olej lniany 15
Bardzo proszę o ocenę oraz poprawę ewentualnych błędów. :)
Zmieniony przez - sloma212 w dniu 2007-08-06 22:42:32