maciekrep
Moja dieta nie była i nie jest sprecyzowana na ilosc i wielkosc posiłkow dziennie tak jak to inni robią. Mianowićie moja diete wygląda tak:
Rano po przebudzeniu jem miche mleka 0,5% z platkami kukurydzianymi i musli ,,fit'' z małą zawartoscia curku. do tego spory plaster twarogu też odtłuszczonego (zwracam uwage aby produkty mialy duza zawartosc białka) do tego czasem trafi sie owoc (jablko , banan) herbata
W weekendy sniadanie wyglada inaczej niz w dni powszednie kiedy chodze na studia. w Weekendy zazwyczaj jem jajko na twardo, jajecznice z 2 jaj, surówke z pomidorka ogorka papryczki, plaster szynki chudej, twarog odchudzony i herbatke.
Drugie śniadanie zazwyczaj spożywam na wydziale:
kanapka z 2 kromek ciemnego chleba delikatnie posmarowana maslem, z plastrem szynki i zoltego sera, jabłko banan, od dzisiaj mam dostep do miksera i robie sobie ,,koktajl'' (banan pomarancz 3/4 jogurtu naturalnego, lyzeczka domowego dzemu truskawkowego do smaku)
i popijam albo wodą albo taką cherbatką branulowaną (2 łyzeczki slodkiej cherbatki na 0,5 litrwa wody , tylko dla smaku ta cherbatka)
i to by bylo moje drugie sniadanie
po poludnie
z wydziau zazwyczaj wracam dosyc pozno bo kolo 14-15, wtedy w domu cos sobie robie do szamy np. 3/4 woreczka ryżu z kurczakiem gotowanym na wodze lub na rosołku z ziołami prowansalskimi badz innymi,zalezy do smaku.
Potem ruszam na siłke, przed siłką wypijam troche soku owocowego ,,kubuś'' cy cuś takiego pare ciastek zborzowych, banan
na silce siedzie zazwyczaj 2-2,5 h po treningu w domu robie piers z kurczaka +ryz, jakas suróweczka, albo rybka gotowana z suróweczką.
z moich posiłków całkowicie odrzucam produkty z zawartością tłuszczy, cukru, mąki przennej. fast foody w ogole dla mnie nie istnieją :P
na kolacje szamie ajkies 2 kromki ciemnego chlebka z szynka chudą, znów twaróg biały odchudzony.cherbatke ajkis pomidor,czy ogorek kiszony, czasem wedzoną rybke z kechupem i białkiem z gotowanego jajka na twardo
przed snem jeszcze jakiegos białka, czy to jogurt naturalny czy twarog.
w miedzyczasie,pomiedzy posilkami jem troche orzechów i roznych nasion.
Moje posiłki nie są ważone i ilosć kalorii nie jest sprawdzana, do tej pory jadłem jako tako, ale polowe dnia chodzilem troche glodny.
nie chce juz tracic na wadze, zalezy mi na przyroście mięśni..
wiem ze moja dieta nie jest jakas super dietą, ale na wazenie czy cos takiego nie mam czasu. jem tyle zeby sie najesc, a nie przejesc
poradzcie cos (tu kieruje się do specjalistów, zaprawionych w bojach)
Rano po przebudzeniu jem miche mleka 0,5% z platkami kukurydzianymi i musli ,,fit'' z małą zawartoscia curku. do tego spory plaster twarogu też odtłuszczonego (zwracam uwage aby produkty mialy duza zawartosc białka) do tego czasem trafi sie owoc (jablko , banan) herbata
W weekendy sniadanie wyglada inaczej niz w dni powszednie kiedy chodze na studia. w Weekendy zazwyczaj jem jajko na twardo, jajecznice z 2 jaj, surówke z pomidorka ogorka papryczki, plaster szynki chudej, twarog odchudzony i herbatke.
Drugie śniadanie zazwyczaj spożywam na wydziale:
kanapka z 2 kromek ciemnego chleba delikatnie posmarowana maslem, z plastrem szynki i zoltego sera, jabłko banan, od dzisiaj mam dostep do miksera i robie sobie ,,koktajl'' (banan pomarancz 3/4 jogurtu naturalnego, lyzeczka domowego dzemu truskawkowego do smaku)
i popijam albo wodą albo taką cherbatką branulowaną (2 łyzeczki slodkiej cherbatki na 0,5 litrwa wody , tylko dla smaku ta cherbatka)
i to by bylo moje drugie sniadanie
po poludnie
z wydziau zazwyczaj wracam dosyc pozno bo kolo 14-15, wtedy w domu cos sobie robie do szamy np. 3/4 woreczka ryżu z kurczakiem gotowanym na wodze lub na rosołku z ziołami prowansalskimi badz innymi,zalezy do smaku.
Potem ruszam na siłke, przed siłką wypijam troche soku owocowego ,,kubuś'' cy cuś takiego pare ciastek zborzowych, banan
na silce siedzie zazwyczaj 2-2,5 h po treningu w domu robie piers z kurczaka +ryz, jakas suróweczka, albo rybka gotowana z suróweczką.
z moich posiłków całkowicie odrzucam produkty z zawartością tłuszczy, cukru, mąki przennej. fast foody w ogole dla mnie nie istnieją :P
na kolacje szamie ajkies 2 kromki ciemnego chlebka z szynka chudą, znów twaróg biały odchudzony.cherbatke ajkis pomidor,czy ogorek kiszony, czasem wedzoną rybke z kechupem i białkiem z gotowanego jajka na twardo
przed snem jeszcze jakiegos białka, czy to jogurt naturalny czy twarog.
w miedzyczasie,pomiedzy posilkami jem troche orzechów i roznych nasion.
Moje posiłki nie są ważone i ilosć kalorii nie jest sprawdzana, do tej pory jadłem jako tako, ale polowe dnia chodzilem troche glodny.
nie chce juz tracic na wadze, zalezy mi na przyroście mięśni..
wiem ze moja dieta nie jest jakas super dietą, ale na wazenie czy cos takiego nie mam czasu. jem tyle zeby sie najesc, a nie przejesc
poradzcie cos (tu kieruje się do specjalistów, zaprawionych w bojach)
silna wola i zawzięte dązenie do celu
Krzysztof Piekarz
