dredyoo
Witka wszyskim od 3 miesiecy czytami i kombinuje na temat prawidlowej diety ,mam duzy problem po 1 siedze w UK i z zarciem tu krucho ale glownie brakuje mi odpowiednich wskazowek co? ile? kiedy?.
Zredagowalem wszystko co bylo pod linkiem kulturystyka.pl przegladnolem takze forom i czym wiecej czytam tym wiecej mam obaw. CHcialbym ulozyc pod siebie dietke na mase przy wadze 83kg potrzebuje wskazowek i rad
Problem mam ze pracuje na nocki od 22 do 6 rano i ciezko dopasowac 6 posilkow w ciagu doby poza silowymi cwiczeniami troche naparzam w worek i biegam ,troche rosciagania staram sie nie przeciazyc ,poswiecam ok30-1godz w czym zecz
-jak rozlozyc kalorie w posilkach
-ile B-W-TL w posilkach
-czy posilek po posilku potreningowym jest konieczny
np moze byc tak 21 sniadanie 00 II sniadanie 03 przed glownym posilkiem przed treningowym
-ok 6-6.30rano posilek przedtreningowy
ok 8-8.30 trening
-i tu wegle
ok 9 posilek po treningowy
-12 posilek czy juz tylko bialko bo ok 1 klade sie spac by min spac te 7 godzin
wskazowki kiedy wiecej kiedy mniej bialka ,wegli,tluszczu ?
-gdzie suplementy (jakie) ile?
-wg arkuszu z kulturystyka.pl wychodzi ze powinienem spozywac ok 2556kalori czy to wystarczy ?
-czy lepiej spac o 6 i wstawac np o 12 zjesc cwiczyc o2 zjesc i znow sie polozyc spac ? sen i wypoczynek jest rownie wazny jak reszta wiec nie wiem co robic jesli ktos moze mi pomoc z gory dziekuje i sorry ze walkuje ten temat
Zredagowalem wszystko co bylo pod linkiem kulturystyka.pl przegladnolem takze forom i czym wiecej czytam tym wiecej mam obaw. CHcialbym ulozyc pod siebie dietke na mase przy wadze 83kg potrzebuje wskazowek i rad
Problem mam ze pracuje na nocki od 22 do 6 rano i ciezko dopasowac 6 posilkow w ciagu doby poza silowymi cwiczeniami troche naparzam w worek i biegam ,troche rosciagania staram sie nie przeciazyc ,poswiecam ok30-1godz w czym zecz
-jak rozlozyc kalorie w posilkach
-ile B-W-TL w posilkach
-czy posilek po posilku potreningowym jest konieczny
np moze byc tak 21 sniadanie 00 II sniadanie 03 przed glownym posilkiem przed treningowym
-ok 6-6.30rano posilek przedtreningowy
ok 8-8.30 trening
-i tu wegle
ok 9 posilek po treningowy
-12 posilek czy juz tylko bialko bo ok 1 klade sie spac by min spac te 7 godzin
wskazowki kiedy wiecej kiedy mniej bialka ,wegli,tluszczu ?
-gdzie suplementy (jakie) ile?
-wg arkuszu z kulturystyka.pl wychodzi ze powinienem spozywac ok 2556kalori czy to wystarczy ?
-czy lepiej spac o 6 i wstawac np o 12 zjesc cwiczyc o2 zjesc i znow sie polozyc spac ? sen i wypoczynek jest rownie wazny jak reszta wiec nie wiem co robic jesli ktos moze mi pomoc z gory dziekuje i sorry ze walkuje ten temat
Krzysztof Piekarz
