Jak LIczyc SD w HST???

Szukam wszedzie jakiegs dokladnego opisu jak liczyc maxy i za cholere nie moge znalezc dokladnego opisu albo jakiejs tabeli!!!Wlasnie dzisiaj rzucilem sie na pierwszy trening bez obliczania (na oko :) )i tyle z tego wyszlo ze w dwuch cwiczeniach w drugiej serji nie dokonczylem bo sila uleciala. Z gory dzieki za pomoc!!!

po pierwsze SD to nie maxy, to sa dwa rózne pojęcia.
SD- Strategic deconditionig, czly okres roztrenowania, który odbywa sie bezpośrednio przed każdym HST, i trwa od 9- 12 dni

maxy mierzysz tak:
wybierasz sobie zestaw ćwiczeń, jakie chcesz wykonywac na treningu HST. do każdego ćwiczenia musisz znaleźć maxymalny ciężar jakim będziesz w stanie wykonać 15, potem 10, potem 5 powtórzeń w danym ćwiczeniu
Ciezar wybierasz metoda prób i błędów- chba ze znasz juz swoje maxy.
Jednego dnia robisz pomair maxów dla 15stek, potem dzień przerwy i znow pomiar maxów ale tym razem dla 10 powtórzeń, potem znowu dzien przerwy i pomiar dla 5-tek.

Oki zaczolem juz sobie spisywac maxy na 15, 10 , 5 itp . Tylko zastanawia mnie przez co mam rozumiec czeste zmiany cwiczen na biceps??? Moze jakis przyklad??? I czy mam wiekszy nacisc stawiac na dokladnosc i ilosc wykonanych powtorzen czy na jak najwiekszy ciezar jaki dam rade podniesc??? I co mam robic z cwiczeniami ktore sa wykonywane hantlami, jezeli np moj max na 15-stki wynoci 10kg to jak mam zwiekrzac ciezar 6 razy, prawie niewykonalne, albo bede musial zaczynac samymi hantlami bez obciazenia :). W takim wypadku odpuszczac sobie hantle a wykonywac sztanga??? Co radzicie??? I co z brzuchem jezeli nie mam dostepu do maszyny??? Pozdrawiam i z gory dzieki za pomoc!!!

Tylko zastanawia mnie przez co mam rozumiec czeste zmiany cwiczen na biceps??? Moze jakis przyklad???
-- W PIERWSZYM HST MYSLE, ZEBBYS SIE TYM NIE PRZEJMOWAŁ, NIE JESTEM PEWIEN, ALE WYSTARCZY JAK NP BEDIESZ ZMIENIAŁ ROZSTAW RĄK, PRZY UGINAIU ZE SZTANGĄ- MUSZE TO DOKŁADNIE SPRAWDZIC, ALE TERAZ NIE BARDZO MAM CZAS

I czy mam wiekszy nacisc stawiac na dokladnosc i ilosc wykonanych powtorzen czy na jak najwiekszy ciezar jaki dam rade podniesc???
--MAXY MAJĄ DOTYCZYĆ TYLKO POPRAWNIE, I TECHNICZNIE (!!!) WYKONANYCH ĆWICZEN- PRZEDEWSZYSTKIM TECHNIKA

I co mam robic z cwiczeniami ktore sa wykonywane hantlami, jezeli np moj max na 15-stki wynoci 10kg to jak mam zwiekrzac ciezar 6 razy, prawie niewykonalne, albo bede musial zaczynac samymi hantlami bez obciazenia :).W takim wypadku odpuszczac sobie hantle a wykonywac sztanga??? Co radzicie???
--MOZESZ WYKONAĆ NP TYLKO 3 SKOKI CIĘŻARU ZAMIAST 6

I co z brzuchem jezeli nie mam dostepu do maszyny??? Pozdrawiam i z gory dzieki za pomoc!!!
-- MYŚLE, ZE MASZYNY DO SZCZĘSCIA SA NIE POTRZEBNE, WOGOLEE NIE MUSISZ BRZUCHA HST ĆWICZYĆ.
jEZELI ZAMIERZASZ TO WYKONUJ NP SPIĘCIA W OBCIĄZENIEM TRZYMANYM NA KLATCE PIERSIOWEJ