FBW do oceny

Witam lekko zmodyfikowałem pod siebie plan FBW 15/10/5 (pon,śr,piat) z tego tematu https://www.sfd.pl/FBW_15_10_5_podstawowy-t1135976.html

Czy plan jest w porządku? Co byście zmienili?
Celowo brak martwego ciągu
Trening 15
-Przysiad ze sztangą klasyczny 3x15
-Wiosłowanie sztangą podchwyt 3x15
-Wyciskanie sztangielek skos 3x15
-Podciąganie na drążku podchwytem 3x15
-Prostowanie na wyciągu triceps 3x15
-Wznosy nog na poreczach

Trening 10
-Zginanie nog na maszynie 4x10
-Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x10
-Wyciskanie siedząc hantli 4x10
-Podciąganie podchwytem 4x10
-facepull 4x10
-Łódka na brzuch

Trening 5
-Przysiad ze sztangą klasyczne 5x5
-Wiosłowanie sztangą nachwyt 5x5
-Wyciskanie sztangi leżąc 5x5
-Podciąganie na drążku podchwytem 5x5






Zmieniony przez - xavo123 w dniu 2023-10-08 16:49:20

Zmieniony przez - xavo123 w dniu 2023-10-08 19:12:40

Zmieniony przez - xavo123 w dniu 2023-10-09 17:47:01

Nie wiem czy jesteś w stanie zrobić taki trening 3 razy w tygodniu. Zacząć należy od tego jak wygląda Twoja sprawność fizyczna bo nie raz nawet osoba zaawansowana nie wykona 3 x 15 powtórzeń podciągania na drążku.
Po drugie polecam częstsze podciąganie na drążku, ale raczej nie dasz rady z regeneracją przy podciąganiu 3 razy w tygodniu. Choć zawsze możesz spróbować, przy czym w dniach 10 powtórzeń i 5 powtórzeń warto by było dokładać dodatkowe obciążenie do pasa.

Brak martwego ciągu mocno zmniejsza efektywność planu treningowego bo uginanie nóg nie jest w stanie go zastąpić.

Plan należy też prawidłowo wykonywać bo w takim schemacie przysiady wykonujesz tylko na 15 i 5 powtórzeń, ale na 10 już nie. Dodatkowo w całym tygodniu tylko w jednym dniu trenujesz barki bo w treningu "15" i "5" nie masz żadnych ćwiczeń na barki.

Na brzuch można by było dodać w każdy dzień jakieś ćwiczenie na brzuch, ale angażujące go w różny sposób, tak aby trenować go różnorodnie. Plan nie jest zły, ale musisz go odpowiednio rozłożyć w skali tygodnia i różnicować zakres powtórzeń w poszczególnych dniach treningowych.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-11 16:21:06