Projekt Progres ,czyli :Trener Marek Wojciechowski i Rafał-robią wynik w podnoszeniu ciężarów

Trochę pamiątkowych zdjeć po treningu :


Ciekawe, co tam Rafał pokazywał? :)

Pewnie ,oprócz zainteresowanych ,tylko Giaurnemo wie :)





Trofea Mikołaja i Kacpra z ostatnich zawodów-są medale ale czują ogromny niedosyt.
Od września kolejne starty-będzie okazja poprawić wyniki i miejsca .






Trochę supli firmy All Nutrition - na pewno pomogą w uzyskaniu lepszych wyników






Trochę akcentów kulturystycznych na koniec-są kraty ? :)










Zmieniony przez - masti w dniu 2017-07-16 07:33:30

Pierwsza część treningu-ciągi rwaniowe.
Ćwiczenie ,które może wykonać każdy bywalec siłowni

Warto zobaczyć jak to prawidłowo zrobić, przy okazji można także w konkursie wystartować :)






Link do konkursu


https://www.sfd.pl/OSK_Specjalne_Zadanie__rwanie_siłowe-t1151828.html

Drugie cwiczenie,także bardzo przydatne-sam je ostatnio miałem w programie,ciągi rwaniowe.

Na treningach martwych ciągów można zaobserwowac rózne "ciekawe" podejścia.

Mnie najbardziej podoba się ściąganie obuwia, by skrócić ruch podnoszenia sztangi o te 1,5 -2 cm .

To rzeczywiście działa-jest wzrost podniesionego cięzaru-o 5 a może i 10 kg.


Alejaki ma to sens?

By zaimponwac otoczeniu,zamiast ciężarem 110 kg,wzięciem 120 kg?

Bo niestety właśnie tak słabo zaawansowane osoby to najczęściej robią .

W g mnie brak tu sensu,bo to jest trening ,ie zawody.
A na treningu robimytak by było jak najtrudniej a nie najłatwiej.

Na dłuższej drodze ruchuw martwym ciągu dłużej pracują mieśnie i w szerszym zakresie-to przekłada się na lepszy rozwój a potem i lepsze wyniki w klasycznym mc..


Chwyt rwaniowy,czyli bardzo szeroki powoduje właśnie przedłużenie zakresu ruchu,a na filmie,jak widać,by to jeszcze bardzie wydłużyć-ciężarowcy korzystają z grubej podkładki.


Polecam wypróbować

Kolejna część treningu-przysiady z przodu-to bardzo ważne ćwiczenie w treningu ciężarowców.

Ogólnie robią objetościowo : 80 % przysiadów z przodu i ok 20 % przysiadów z tyłu.

Kolejne ćwiczenie bardzo przydatne w sportach ,gdzie moc i dynamika ma duże znaczenie.

Także w podnoszeniu cieżarów jest bardzo istotne


Warto spróbować,wrzucic sobie na miesiąc w plan treningu nóg.

Pora nadeszła na ćwiczenia,które są celem całego programu-rwanie i podrzut-stanowiące dwubój ciężarowców.

Po dwóch miesiącach treningów ciężarowych Rafał jedzie znów do trenera Marka Wojciechowskiego na ocenę postępów.

Tak to wyglądało-ciekawe jak Wy to widzicie?

Część druga treningu i sprawdzenia postępów z omówieniem wyników







Jeżeli kogoś zainteresowała problematyka treningów ciężarowców-zapraszam do działu seniorzy + 35,
Trener podnoszenia ciężarów Marek Wojciechowski wrzuca nam konkursy raz na miesiąc-można w tych tematach popytać się o szczegóły i oczywiście spróbować swoich sił w ćwiczeniach stosowanych w treningu podnoszenia ciężarów.

Ja tu widzę dużo pracy jeszcze ale cieszę się z tego, że spojrzenie profesjonalisty i uwagi powodują, że wykonuję prace ewidentnie w dobrym kierunku a nie błądzę w domysłach:)