Ilość makroskładników w diecie

witam, chciałbym dowiedzieć się jakie będzie najlepszy rozkład BTW, aby nabrać mięśni, które będą ładnie zbite (nie chodzi mi o to, żeby zrobić z siebie napakowanego klocka) Dążę mniej więcej do takiej sylwetki jak w linku http://imgur.com/a/wpHns
15 lat, 60kg, 179cm, ćwiczę 3 razy w tyg splitem zakończonym głównymi ćwiczeniami na daną partię ale w tabacie. Do tego chodzę biegać 6 razy w tygodniu. Dzienne zapotrzebowanie to około 3000 kcal. Tutaj przedstawiam rozkłady które mi polecono:
B225 T100 W300 30,30,40%
B187 T83 W375 25,25,50%
B225 T66 W375 30,20,50%

do tego rozkład wg g/kg ciała
B 2g/kg 120g - 480 kcal
T 1,5g/kg 90g - 810 kcal
W 5g/kg 300 - 1200 kcal
lecz tutaj wychodzi mi tylko 2490 kcal dziennie, co wg mnie jest jednak za małą ilością.

Który rozkład będzie najlepszy dla mnie? Może macie jakieś swoje pomysły? Z góry dzięki za odpowiedź

/napisalem tez na Junior SFD, przez pomyłkę, nie zauważyłem, że nie jestem w odżywianiu

Jak na poczatki myślę ze za duża obiętość treningowa zwłaszcza to bieganie, najpierw trzeba się skupić na zbudowaniu mięśni, nie wiemy jak wyglądasz, dla niektórych sylwetka nie do zdobycia, jak wyglądasz jak przeciętny Kowalski to jakieś 4 lata porządnych i przemyślanych treningów z odżywianiem. A jak wyglada obecnie odzywianie ile kalorii przyjmujesz?