Nogi również lajtowy trening ze średnimi obciążeniami.
Triceps
Wyciskanie francuskie - 3 serie od 60-80% obciążenia, 3 serie po 10-12 powtórzeń ze zwiększającym się ciężarem
Wyciskanie hantla za głową - 3 serie od 60-80% obciążenia, 3 serie po 10-12 powtórzeń ze zwiększającym się ciężarem
Wyciąg - 3 serie od 60-80% obciążenia, 3 serie po 10-12 powtórzeń ze zwiększającym się ciężarem
Zazwyczaj odpoczynek po każdej serii oraz oczywiście między ćwiczeniami.
Mam świadomość tego, że ten plan to taki potworek :D ale nigdy nie miałem za bardzo możliwości korzystać z porad kogoś bardziej doświadczonego i sam zawsze ze wszystkim kombinowałem. Wszelkie uwagi mile widziane.
Ćwicząc w ten sposób przez 2 lata i stosując do tego namiastkę diety i Gainerator z Olimpu udało mi się zrobić 12 kg masy mięśniowej. Przeskok był wtedy ogromy. Przy wzroście 176 skoczyłem z 63