początek redukcji, pytania sprawdzenie diety

Witam,
Chcialbym rozpisac sobie diete do sprawdzenia jednak mam kilka niejasnosci. Z kalkulatora PT DZK= 3707kcal(praca fizyczna +silownia) na przestrzeni tygodnia utrzymywalem bilans ~3000 kcal jednak waga oraz cm z pasa nie zmieniły wartośc. Jak dobrac dzienny limit kalorii?
Jak powinien wygladac posilek w pracy aby nie braklo mi energi przez 5h ciezkiej pracy fizycznej?
Czy istnieje jakis sprawdzony sposob na stlumienie glodu na redukcji? I czy po treningu na redukcji wystarczy zjesc banana jako jedyne źródlo wegli czy to stanowczo za malo?

Dziekuje za pomoc

Wrzuć jak jadasz może, bo to też istotne jak rozkładasz makro, jakimi produktami operujesz w diecie.
Posiłek w pracy ma być zbilansowany, każdy ma różne gusta, tak by zawierał węgle, białko i tłuszcze.
PO treningu bezpośrednio możesz zjeść banana, ale później zbilansowany posiłek.

Please wait...

Mniej wiecej tak jadam, warzywa nie wliczalem do bilansu.





Zmieniony przez - Rufik666 w dniu 2016-04-18 22:50:20

Odswiezam

Za dużo prochu, białko delikatnie podbij do 170g, tłuszcze możesz teżdo 90g obniżyć i dodaj węgli.
Szynka wieprzowa gotowana (mowa o takiej kanapkowej?) jeśli tak to wymień na mięso, ryby, jaja, podroby.

Dziękuję za odpowiedź. Ile kcal obciąć by zachować jak najwięcej mięcha?

BTW. Nabiał mogę spożywać czy lepiej unikać na redukcji?


Zmieniony przez - Rufik666 w dniu 2016-04-19 16:15:15

Poprawione, proszę o ewentualne zmiany; )

Patrząc na makro i kcal jest dobrze.